Врач Эллиотт рассказала о правиле «3-2-1» для хорошего сна
Британский врач-сомнолог Никола Эллиотт рассказала о полезной технике «3-2-1», которая позволит нормализовать сон, материал из Metro перевел aif.ru.
По словам медика, подготовка ко сну должна начинаться за три часа. «Пункт 3» – необходимо прекратить употребление пищи и напитков.
«Алкоголь включен в это правило, но разрешены вода или травяные чаи без стимуляций», – подчеркнула Эллиотт.
«Пункт 2» – важно прекратить за два часа до сна заниматься физическими упражнениями и другой интенсивной работой.
«Пункт 1» – убрать телефон, выключить ноутбук и телевизор, приглушить свет в комнате.
Эллиот подчеркивает, что такая регулярная рутина позволяет нам почувствовать «больше контроля над своей жизнью», что приводит к снижению стресса, и, соответственно, улучшению сна.
По словам нутрициолога Элис Макинтош, важно за три часа до сна прекратить употреблять пищу для стабилизации уровня сахара в крови – организм не будет испытывать пиков и спадов, колебания обычно мешают засыпанию.
«Физические упражнения дают эндорфины, и эти эндорфины активируют мозговую активность, что, очевидно, не идеально до того, как вы ложитесь отдохнуть. Они также повышают температуру тела, что сигнализирует вашим биологическим часам о необходимости бодрствовать», – прокомментировала второй пункт нутрициолог.
Макинтош добавила, что синий свет от экранов смартфонов мешает организму вырабатывать мелатонин, который важен для засыпания.
Ранее ученые из США заявили, что треть людей заражена опасным спящим патогеном.