Диетолог Лазуренко объяснила, почему важно ложиться спать до 23 часов

Тот, кто засиживается за полночь, лишает себя не просто отдыха, а настоящего ночного жиросжигателя. Оказывается, пока мы спим, организм запускает сложные биохимические процессы, напрямую влияющие на фигуру и здоровье.

Врач-диетолог Наталья Лазуренко в беседе с RT объяснила, что сон — это не просто «прострация», а важнейший этап перезагрузки для мозга и нервной системы. Именно в тёмное время суток завершаются процессы пищеварения, и организм наконец усваивает всё, что мы съели за день. Но главное — ночью производится коктейль из критически важных гормонов.

Один из ключевых игроков, по словам специалиста, — соматотропный гормон, известный как гормон роста. У детей он отвечает за развитие, а у взрослых регулирует количество мышечного волокна, запускает обновление клеток и... включает жиросжигание. Лазуренко подчеркнула: существуют специальные ферменты, которые отвечают за расщепление жира, и активирует их именно соматотропин.

Но есть нюанс: пик выброса этого гормона приходится примерно на час ночи. Однако максимально эффективным этот процесс становится только при одном условии — человек к этому моменту уже должен спать. То есть отбой необходим до 11 часов вечера.

При этом, предупредила диетолог, на качество ночной работы организма сильно влияет ужин. Гормон будет вырабатываться, даже если не спать, но для его полноценной работы нужны правильные «настройки»: белковый продукт на ужин, минимум простых углеводов, полезные жиры и временной промежуток — последний приём пищи должен быть минимум за три часа до сна.

Ранее врач Людмила Денисенко уточнила, что жидкие блюда легче усваиваются и полезны при заболеваниях ЖКТ, однако постоянное употребление пюреобразной пищи может негативно сказаться на работе кишечника.