Психолог Лайшева объяснила, как отличить хандру от депрессии

Клинический психолог Галина Лайшева объясняет, как отличить весеннюю хандру от депрессии и сохранить ментальное здоровье без медикаментов. Она делится советами по анализу источников стресса, ведению дневника и поддержанию баланса между трудом и отдыхом.

Как отметила клинический психолог Галина Лайшева, многие люди сталкиваются с упадком сил и раздражительностью после зимы. В интервью «Газете.ru» она указала, как различить сезонное уныние и депрессию, сохраняя ментальное здоровье без медикаментов.

Сезонное уныние, как правило, вызвано внешними факторами и проходит после отдыха. Депрессивные состояния, напротив, имеют длительный характер и могут продлиться неделями, независимо от происшествий. Показателями депрессии становятся исчезновение способности радоваться, апатия, расстройства сна и чувство безысходности. В таких ситуациях необходимы антидепрессанты, которые должен назначать врач. Важно соблюдать осторожность: не стоит демонизировать препараты, но и не употреблять их по любому поводу.

Если возникло сезонное утомление, начните с анализа источников стресса. Ведение дневника, обнаружение триггеров и поиск путей снижения напряжённости будут полезны. Установите режим сна, добавьте физические нагрузки. Планируйте небольшие радостные занятия, такие как встречи с близкими, прогулки или хобби. Равновесие между полезными и приятными делами важно, иначе можно потерять энергию и ощутить ненужность.

«Весенняя хандра зачастую является временным состоянием. Однако она может послужить поводом внимательнее взглянуть на свою жизнь: достаточно ли в ней отдыха, движения, общения и дел, которые действительно значимы», — заключила она.

Кроме того, настроение весной изменяется не только из-за биологических факторов, но и из-за влияния социального давления. Основная проблема заключается во внешних стереотипах: "обновись", "стань лучше", "пора худеть к лету". Это усиливает тревожность, особенно среди тех, кто постоянно находится в заботах.