Sleep Medicine: час видеоигр перед сном не ухудшает сон и снижает стресс

Игра в динамичные видеоигры перед сном не ухудшает качество сна и может оказывать положительное влияние на психическое состояние, следует из исследования, опубликованного в журнале Sleep Medicine.

В эксперименте приняли участие 18 молодых взрослых, ранее практически не игравших в видеоигры. В течение нескольких недель ученые сравнивали три режима: обычный распорядок, просмотр сериала перед сном и часовую игру в шутер вечером. Участники носили трекеры сна, проходили когнитивные тесты и заполняли анкеты о самочувствии.

По итогам наблюдений было установлено, что вечерняя игровая сессия не влияет на объективные показатели сна: время засыпания, продолжительность глубокого сна и число пробуждений оставались без изменений. При этом после просмотра сериала показатели сна несколько ухудшались.

Ученые предполагают, что интенсивное обучение в процессе игры, связанное с освоением управления, навигации и реакций, может активировать механизмы переработки информации во сне, что способствует сохранению его стабильной структуры.

Кроме того, после игровых сессий участники демонстрировали лучшие результаты в тестах на зрительно-пространственную рабочую память, отвечающую за удержание и обработку визуальной информации и используемую при ориентации в пространстве.

Также фиксировалось улучшение психологического состояния: участники сообщали о снижении уровня стресса после нескольких вечеров с видеоиграми. При этом значимых изменений показателей тревожности и депрессии выявлено не было.

Авторы исследования подчеркнули, что важное значение имеет формат: в эксперименте игра продолжалась не более часа и завершалась за 30 минут до сна. Более длительные игровые сессии, особенно при сокращении времени сна, согласно другим исследованиям, могут ухудшать его качество.

Отмечается, что полученные результаты относятся к людям без игрового опыта, тогда как у постоянных игроков эффект может отличаться из-за адаптации к подобным нагрузкам.