Эксперты рассказали, как эффективнее готовиться к экзаменам
Подготовка к экзаменам в авральном режиме за одну ночь может дать лишь краткосрочный эффект, но не поможет надежно закрепить знания, пишет «» со ссылкой на экспертов.
Детский и подростковый психолог, системный семейный психотерапевт Ксения Ермолина отмечает, что информация, выученная в последний момент, чаще всего удерживается только в кратковременной памяти и быстро забывается. Для устойчивого результата необходимы время, повторение материала и полноценный сон, во время которого мозг переводит информацию в долговременную память. По мнению эксперта, оптимально начинать подготовку заранее и использовать распределенное повторение с интервалами в несколько дней.
Важную роль в учебном процессе играют и физиологические факторы. Недостаток сна ухудшает способность усваивать материал, поэтому отдых накануне экзамена может оказаться полезнее дополнительных часов занятий. На концентрацию внимания также влияет питание: для стабильной работоспособности специалисты советуют делать упор на сложные углеводы, белковые продукты, источники омега-3 и достаточное количество воды. При этом прокрастинация, по словам экспертов, чаще возникает из-за ощущения, что работы слишком много. Снизить тревожность помогает разделение материала на небольшие блоки, работа короткими отрезками по 25–40 минут и небольшие перерывы без лишней информации.
Среди наиболее эффективных способов запоминания преподаватель, тренер по развитию памяти и интеллекта Полина Новикова выделяет несколько методик. В их числе — принцип Парето, позволяющий сосредоточиться на ключевых 20–30% информации, техника Помодоро с чередованием коротких периодов интенсивной работы и отдыха, а также метод Фейнмана, основанный на объяснении сложной темы простыми словами. Кроме того, для подготовки рекомендуют использовать метод Цицерона, который помогает выстраивать пространственные ассоциации, и ассоциативное запоминание, при котором новая информация связывается с уже знакомыми образами. Для лучшего усвоения материала полезно дополнительно структурировать его в конспект.
Если до экзамена осталось всего несколько дней, специалисты советуют в первую очередь оценить объем материала, начать с уже знакомых тем и проговаривать их простым языком. Эффективной может быть и совместная подготовка, при которой учащиеся объясняют друг другу темы и выявляют пробелы в знаниях. Особое внимание эксперты обращают на ситуацию, когда на экзамене студент «теряет почву под ногами»: даже хорошо подготовленный человек может временно утратить доступ к нужной информации из-за сильного волнения. В таких случаях помогают дыхательные техники, концентрация на самом простом вопросе и снижение внутреннего напряжения. По мнению специалистов, наилучших результатов можно добиться с помощью тренировок, основанных на повторении, умеренных нагрузках и спокойном эмоциональном состоянии.
Ранее сообщалось, что досрочный этап ЕГЭ-2026 будут контролировать свыше трех тысяч видеокамер.
Самые интересные и срочные новости читайте у нас в и