Прием витаминов в зимнее время года
Зимой организм особенно нуждается в поддержке из-за сокращения солнечного света, изменения рациона и повышенной нагрузки на иммунитет. Некоторые витамины и минералы становятся особенно важными в этот период, но их приём должен быть обоснован и согласован с врачом.
ВИТАМИНЫ АКТУАЛЬНЫЕ ЗИМОЙ
Витамин D (холекальциферол)
Роль: регулирует обмен кальция и фосфора, поддерживает здоровье костей и зубов, укрепляет иммунитет, влияет на концентрацию внимания и настроение.
Почему важен зимой: из-за короткого светового дня и недостатка солнечного света синтез витамина D в коже снижается.
Признаки дефицита: усталость, снижение иммунитета, мышечные боли, ухудшение настроения.
Формы приёма: водные и масляные растворы, таблетки, капсулы, жевательные пастилки. Лучше принимать утром после завтрака, богатого жирами.
Витамин C (аскорбиновая кислота)
Роль: укрепляет иммунитет, поддерживает здоровье сосудов и кожи, ускоряет заживление ран, снижает уровень кортизола (гормона стресса). Почему важен зимой: зимой часто сокращается потребление свежих фруктов и овощей — основных источников витамина C. Признаки дефицита: частые простуды, усталость, кровоточивость дёсен. Формы приёма: таблетки, порошок. Лучше принимать утром после еды.
Витамин А (ретинол)
Роль: поддерживает защитные функции слизистых оболочек, улучшает зрение, состояние кожи и волос, ускоряет регенерацию тканей. Почему важен зимой: помогает бороться с инфекциями, особенно актуально при сухом и холодном воздухе.
Признаки дефицита: сухость кожи, снижение сопротивляемости организма, ухудшение сумеречного зрения.
Формы приёма: масляные растворы, капсулы. Лучше принимать после еды, богатой полезными жирами
Витамины группы B
Роль: поддерживают нервную систему, улучшают обмен веществ, повышают энергетический обмен, снижают раздражительность, улучшают сон. Например, B1 преобразует питательные вещества в энергию, B2 поддерживает иммунитет, B6 влияет на настроение, B12 предотвращает анемию
Почему важны зимой: стресс и холод увеличивают потребность в этих витаминах
Признаки дефицита: усталость, раздражительность, снижение концентрации, проблемы с кожей и волосами. Формы приёма: часто входят в состав поливитаминных комплексов.
Витамин E (токоферол)
Роль: антиоксидант, защищает клетки от разрушения, поддерживает регенерацию тканей, укрепляет иммунитет. Почему важен зимой: помогает коже, которая подвергается воздействию холода.
ДРУГИЕ ВАЖНЫЕ НУТРИЕНТЫ
Цинк и селен: укрепляют иммунитет, обладают антиоксидантным действием. Цинк стимулирует активность иммунных клеток, селен поддерживает здоровье сосудов. Кальций и магний: кальций важен для здоровья костей, магний помогает справиться с раздражительностью и нарушениями сна. Кальций усваивается лучше при достаточном количестве витамина D и магния.
Омега-3: улучшает циркуляцию крови, положительно влияет на волосы и ногти, поддерживает работу мозга.
Когда и как принимать
Утром лучше усваиваются витамины C и группы B, а также железо и селен.
Днём можно принимать витамин D3, Омега-3, цинк и коэнзим Q10.
Вечером — K2 и кальций.
Перед сном — магний.
ВАЖНЫЕ ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЯ
Консультация врача: перед началом приёма витаминов или БАДов необходимо проконсультироваться с врачом. Только специалист может определить дефицит конкретных веществ на основе анализов и состояния здоровья.
Дозировка и курс: избыток некоторых витаминов (например, жирорастворимых и витамина B6) может быть опасен. Витамины обычно принимают курсами (например, 1 месяц), с повторением через 2–3 месяца. Иногда рекомендуется чередовать комплексы, чтобы избежать привыкания.
Сочетаемость: некоторые витамины и минералы нельзя принимать вместе (например, D3 не рекомендуется совмещать с витамином E). Железо лучше усваивается в комплексе с витаминами C, B12 и B9.
Питание: даже при приёме добавок важно сбалансированно питаться. Замороженные сезонные продукты, квашеная капуста, цитрусовые могут стать источниками витаминов. Важно: самолечение может навредить здоровью. Не стоит принимать витамины без назначения врача, так как это может привести к гипервитаминозу — состоянию, опасному для здоровья.
Территориальный отдел по Черноморскому
и Раздольненскому районам Межрегионального
управления Роспотребнадзора по Республике Крым
и г.Севастополю