«Резиновый мужик с лицом маньяка»: как найти мотивацию и не забросить занятия спортом на следующий день

«Резиновый мужик с лицом маньяка»: как найти мотивацию и не забросить занятия спортом на следующий день

Так получилось, что со спортом у меня отношения складываются неоднозначно. В детстве да, бегала, прыгала, гоняла с папой на лыжах по парку, каталась на коньках, велике и даже два года прозанималась в бассейне, получив за это время очень неплохие результаты. А потом, как говорят в местах не столь отдаленных, «покатило по ухабам под откос».

Нет, периодически я бралась за гантели, старательно делала приседания. Но все это быстро заканчивалось.

Нынешнее мое увлечение фитнесом началось так банально, что даже неинтересно. С прозаичного скрипа в коленях и одышки на лестнице. Подъём на родной пятый этаж стал напоминать восхождение на Эльбрус без подготовки. Я ловила ртом воздух у своей же двери и думала, что с этим надо что-то делать. И сделала.

Тренажерный зал

Стартовала я с ретивостью неофита. Выбрав «тренажерку» поприличнее», приобретя новые кроссовки и повесив на шею полотенце для солидности, я гордо вплыла зал и поняла, что попала в логово титанов. Вокруг стояли хромированные чудовища, а между ними сновали инструкторы, чьи кубики пресса выглядели как у Арнольда Шварценеггера на соревнованиях «Мистер Олимпия».

Едва я робко прикоснулась к первому попавшемуся агрегату, как ко мне подкатился загорелый Аполлон в обтягивающих шортах. «Нужна помощь?» — просипел он с такой интонацией, будто предлагал мне ограбить Форт Нокс. Я гордо мотнула головой и самоуверенно вскарабкалась на тренажер.

Через пять минут я в нем запуталась, через десять — покрылась испариной, а через двадцать вошла в такой раж, что забыла, зачем пришла. В этот момент в зал вбежала подруга. Она сняла меня с железной конструкции, как котенка с занавески, зажала под мышкой и потащила прочь. Я что-то бубнила про «пресс и трицепсы», но она увезла меня домой и сгрузила на диван.

На следующий день подруга читала мне лекцию о чувстве меры, а я сидела, не в силах поднести ко рту даже ложку йогурта. Зато я с удивлением обнаружила, что у меня болят мышцы даже там, где их не должно быть в принципе. На этом моя дружба с тренажерами закончилась.

Бокс

Нет, выход на ринг я не рассматривала. Зато долго выбирала между резиновым мужиком с лицом маньяка и обычной грушей-сарделькой. У мужика были определенный шарм и цена, при виде которой захотелось врезать ему с ноги прямо на кассе. Поэтому решила ограничиться обычной подвесной. Приобретя боксерские перчатки, я настроилась и начала лупить. За пробки на дорогах, за повышение тарифов ЖКХ, за Севастополь и каблук, сломавшийся в самый неподходящий момент.  Через пару-тройку дней у всего подъезда выработался условный рефлекс: как только я принималась долбить по груше, соседи начинали долбить по батареям. В общем, с боксом тоже не сложилось.

Йога

Нет, я не заворачиваю ногу за ухо. И не впадаю в нирвану, как тибетские монахи. Я просто нашла в интернете 40-минутную тренировку для начинающих и приступила.

Йога открыла мне новые миры. Я поняла, что, пройдя курс физики в советской школе на отлично и получив диплом филолога серьезного университета, ничего не знала ни о времени, ни о родном языке, ни об анатомии.

Вот у нас вроде же две ноги: правая и левая. Но по ходу изучения асан я выяснила, что ноги еще и «задняя» и передняя». А как вам фраза: «Потяните лобковую кость к пупку»? Или «Стоим, лежа на согнутых руках»? Махровому гуманитарию, коим я и являюсь, такое не представить даже в самых смелых фантазиях.

А еще выяснилось, что минута, если ее проводить стоя в Вирабхадрасане, длится гораздо больше 60 секунд.

Итог? Занимаюсь регулярно, чувствую лучше свое тело и, даже появилась неплохая растяжка.

Мои выводы:

Самый верный способ убить мотивацию и навредить себе — это в первый же день выложиться на все 200%. Ваше тело, не привыкшее к нагрузкам, ответит не благодарностью, а болью, травмой и стойким отвращением к слову «тренировка». Начинайте с комфортного минимума. Если это ходьба — не 10 км, а 20-30 минут. Если это йога — не полуторачасовой комплекс для продвинутых, а 15 минут базовых асан на растяжку. Нагрузку нужно увеличивать постепенно и очень осторожно, прислушиваясь к сигналам организма.

Найдите занятия, которые по душе именно вам. Не стоит мучить себя тяганием штанги, если вы любите аквааэробику. Кому-то понравится бегать по утрам, а кому-то "зайдут" танцы. 

Чтобы не потерять мотивацию, я просто перестала воспринимать это как «спорт». Это радость движения. Радость от того, что можешь пройти пять километров, любуясь городом. Радость от того, что после часа йоги спина не хрустит, а в голове — непривычная тишина.

А ещё нашла для себя советы от серьезных экспертов:

Поставьте процессную цель, а не результативную. Ваша цель — не «похудеть на 10 кг» (это пугает и маячит где-то в необозримом будущем), а «совершать три прогулки в неделю по 40 минут в течение месяца». Это конкретно, измеримо и достижимо.

Интегрируйте активность в рутину. Не «выкраивайте» время на спорт, а встройте его в расписание. Например, прогулка после работы или 15 минут йоги утром вместо листания соцсетей.

Отслеживайте прогресс, но не зацикливайтесь. Заведите простой дневник (галочки в календаре или приложение), где будете отмечать завершённые тренировки. Видеть цепочку успехов — мощный стимул продолжать.

Ищите осознанное удовольствие. Во время ходьбы — рассматривайте архитектуру, слушайте любимую музыку или аудиокнигу. На йоге — концентрируйтесь на ощущениях в теле, на дыхании. Когда занятие приносит радость и пользу здесь и сейчас, вам не нужно будет себя заставлять.

Будьте к себе добры. Пропустили день? Не корите себя. Это не провал. Это просто жизнь. Вернитесь к графику на следующий день. Гибкость и снисходительность к себе — ключ к долгосрочной приверженности.