Сомнолог Царёва назвала сон на животе самым вредным
Миллионы людей даже не задумываются, в какой позе проводят треть своей жизни. Привычка спать на животе, которую многие считают удобной, на деле может стать причиной хронических болей, головокружений и даже снижения работоспособности. Кандидат медицинских наук, невролог-сомнолог Елена Царёва объяснила, кому и почему стоит отказаться от этой позы, а также как подобрать идеальное положение с учётом индивидуальных особенностей здоровья.
В беседе с RT эксперт заявила, что сон на животе не полезен большинству людей. В таком положении мышцы шеи и позвонки находятся в нефизиологичном состоянии. При длительном лежании происходит перерастяжение с одной стороны, мышцы реагируют спазмом. Утром человек чувствует боль, скованность, ограничение движений, что может сопровождаться головокружением, головными болями и снижением трудоспособности.
Царёва отметила, что люди часто выбирают позу на животе при нарушениях пищеварения: прижатие живота к матрасу уменьшает ощущение газообразования или боли. Однако это временное облегчение не стоит долгосрочных проблем с позвоночником и мышцами.
Положение на спине тоже подходит не всем. При остановках дыхания во сне (апноэ) язык может западать и перекрывать дыхательные пути. Поэтому храпящим людям сомнолог рекомендует спать на боку. Для большинства людей именно боковое положение наиболее физиологично.
Однако есть исключения. Людям с бронхиальной астмой и сердечной недостаточностью сон на спине, наоборот, может облегчать дыхание, тогда как боковая поза им не подходит.
Эксперт посоветовала ориентироваться на два параметра: комфорт и результаты исследования сна. Сейчас доступна диагностика, которая за одну ночь отвечает на многие вопросы о качестве сна и дыхании.
Если есть необходимость сменить привычную позу, Царёва рекомендует использовать механические препятствия. Например, тому, кто хочет переучиться с живота на бок, можно подкладывать подушку под один из боков. Это сместит центр тяжести и постепенно изменит рефлекс.
При серьёзных нарушениях дыхания во сне существуют специальные устройства, которые подают сигнал при перевороте на нежелательное положение. Они помогают закрепить здоровую привычку и навсегда забыть о вредной позе.
Ранее сомнолог Павел Кудинов сообщил, что недостаток сна повышает риск болезней сердца и сосудов.