Сквош для ЗОЖ. Спорт в четырёх стенах

Открылся зал 25 декабря 2016 года. Несколько энтузиастов на свои средства арендовали помещение, оборудовали два корта, обустроили раздевалки, душевые. Здесь они же проводят тренировки для пока немногочисленных любителей сквоша. Тренеры Андрей Прокопенко и Евгения Можарова показывают, как держать ракетку, как наносить удары, знакомят с техникой безопасности и правилами игры.

Никто не знает точно, как и когда появился сквош. Одни приписывают авторство французским монахам. Другие рассказывают, что сквош родился в английской Флитской долговой тюрьме: должники-аристократы, тосковавшие в заключении по любимому теннису, придумали отбивать ракетками мячи, отскакивающие от глухих тюремных стен. Третьи же утверждают, что изобретателями сквоша стали ученики престижной британской школы Хэрроу. Теннис там был в почёте, а вот кортов на всех не хватало. Ждущие в очереди нетерпеливые школьники лупили мячом по окрестным стенам. Сжимать и плющить Со временем игра совсем отпочковалась от большого тенниса, став самостоятельной. Изменилось снаряжение: ручки ракеток стали короче, мяч  – меньше. Последние делали из каучука – этот упругий материал и по сей день обеспечивает не моментальный сильный рикошет, как теннисные мячи, а более мягкий отскок. Ударяясь о стену, мяч сильно сжимается. Вспоминаем английский глагол squash – «сжимать», «расплющивать». В XX веке игра обросла всеми формальными признаками официального вида спорта: в 1907 году в Англии разработали чёткие правила и стандарты площадки, в 1922-м провели первый чемпионат мира среди мужчин (отметим: годом раньше  – среди женщин!). 1967 год – основана Международная федерация сквош-ракетс, в 1992-м переименованная во Всемирную федерацию сквоша. В 2020 году сквош впервые войдёт в программу Олимпийских игр. Гоняем соперника по углам Правила сквоша несложны. Если вкратце, то игра представляет собой поочерёдное отбивание мяча в замкнутой коробке из четырёх стен. Играют вдвоём или пара на пару. Мяч при ударе должен попасть во фронтальную стену – либо напрямую, либо рикошетом от других стен. Отбивать можно как с лёта, так и после одного касания об пол. Два касания мяча об пол – очко проиграно. Равно как и после аутов, когда мяч ударяется за пределами игровой зоны, ограниченной линиями.  При равной физической подготовке преимущество имеет тот, кто грамотнее выстроит тактику ударов. Задача – развести соперника по корту, загонять его по разным углам, чтобы он не успел добежать до мяча и сделать очередной удар. В сквош играют до 11 очков. До двух побед – из трёх партий либо до трёх побед – из пяти. Инженер-строитель Валерий Дудлов после получасового метания с ракеткой выглядит, словно счастливый выжатый апельсин: «Пришёл сюда впервые, чтобы познакомиться с новым видом спорта, о котором прежде лишь читал. Раньше занимался большим теннисом, но там мне было тяжеловато, пришёл сюда. А тут не легче! Пока ещё не понял, что случилось с организмом – пойму завтра утром. Зато этот вид спорта прост для освоения, по крайней мере, на любительском уровне. Надо привести на сквош семью, друзей, знакомых. Особенно после долгих праздников. Поправлять форму!» Попробовали и мы. В сухом остатке – блаженное обессиливание через десять минут активной игры и полное проветривание головы от повседневности: сознание концентрируется лишь на мяче. Заразная штука «Я долго преподавал в Белгороде большой теннис, – рассказал спортивный директор, старший тренер Белгородского сквош-клуба Андрей Прокопенко. – Потом работал в фитнес-клубе в Москве, в котором был корт. Руководство клуба оплатило наше обучение у очень хорошего тренера по сквошу, египтянина. Когда я начал заниматься, то понял: сквош по динамике ничего общего с теннисом не имеет – он быстрее, азартнее. После сквоша теннис выглядит как замедленная съёмка. С учётом теннисных навыков освоить мне было его очень легко. Но когда начал преподавать, то убедился, что люди со скромным набором базовых навыков тоже начинают играть очень быстро». Тренер подчёркивает, что площадка для сквоша – это не 24-метровый теннисный корт, а нетяжёлая ракетка (от 90 до 150 г) не требует от игрока серьёзной физподготовки.   «В середине 1990-х годов журнал Forbs проводил исследование на предмет самого полезного для здоровья вида спорта. Первое место занял сквош. Исследование велось по множеству параметров: расход калорий, кардионагрузка, травматизм… Теннис не попал даже в десятку! Я помню точно, что когда я играл в теннис, у меня болело всё. Сейчас я пару часов в день играю в сквош и один-два часа тренирую. И ничего не болит. Наконец, сквош – очень заразная штука. Те, кто немного научился, попробовал игру во всей красе, играют потом очень долго», – говорит Прокопенко. Спорт для корпораций Один из учеников Андрея достиг больших высот: выходит на крупные соревнования, работает спортивным тренером в солидной консалтинговой компании. Сквош там культивируется на корпоративном уровне. «Сквош будто специально создан для развития корпоративного спорта, – уверен тренер. – Научиться ему легко. Организация тренировок и соревнований достаточно проста. И если собрать 11 игроков для футбольной команды – та ещё задача, то научить пять-шесть человек из коллектива играть в сквош и проводить внутренние соревнования можно запросто. В крупных городах России это очень развито». Игра джентльменов Как известно, всё, что придумано в Англии, – джентльменское. Но в сквоше это выражено так, как нигде более. Когда двое изо всех сил машут ракетками в замкнутом пространстве и посылают во все стороны увесистый резиновый снаряд, главное – не травмировать соперника. Нанеся удар, нужно мигом отскочить так, чтобы не мешать ударить другому игроку. Если соперник пребывает в зоне поражения ракеткой или на линии полёта мяча – от удара нужно отказаться. Спорные моменты в партиях возникают в основном на этой почве. Была ли создана помеха атакующему игроку? Предпринял ли его противник все усилия, чтобы освободить ему подход к мячу? Судьи на соревнованиях по сквошу следят в основном именно за этим. Возможно, именно поэтому сквош в нашей стране моден пока среди интеллигенции. Но кто сказал, что правила взаимоуважения – прерогатива лишь этой категорий населения? Напротив, благодаря дешевизне аренды кортов, в сравнении с другими спортплощадками, сквош вполне демократичен. А значит, у него в нашей стране есть будущее.Что нужно для игры в сквош Признаемся: в магазинах Белгорода нам не удалось найти специальную экипировку для игры в сквош. Но, во‑первых, в любом сквош-клубе её дадут напрокат вместе с арендой площадки. Во‑вторых, спортсменам из провинции не привыкать скупаться в крупных городах. Наконец, всегда есть Интернет. Одежда игрока схожа с теннисной одеждой. К обуви предъявляется больше требований: владельцы площадок настаивают, чтобы подошвы не оставляли следов на спортивном покрытии. Подошва кроссовок с усиленной пяткой должна обеспечивать амортизацию – как в обуви для волейбола, гандбола, бадминтона. Ракетки для сквоша похожи на теннисные, но имеют более вытянутую форму. Их делают из более прочного материала, так как игроки часто задевают ракеткой боковые стены корта. Регламентируются такие параметры, как длина ракетки, просвет между струнами, площадь поверхности струн. Стоимость ракеток – от 3 500 рублей. Мяч для сквоша пустотелый, из каучука, диаметром 40,0±0,5 мм, весит 24 г. Мячи отличаются по скорости (упругости) и маркируются цветными точками. Например, две жёлтые – сверхмедленный, профессиональный, одна жёлтая – очень медленный. Быстрый мяч для начинающих отмечен синей точкой. Мяч стоит порядка 250 рублей. Маска – прозрачная, прочная, закрывающая глаза или полностью лицо – необходимый атрибут защиты, особенно для детей. Мяч, набирающий скорость до 200 км/ч, может нанести серьёзную травму. Корт для сквоша – это закрытая площадка размерами 9,75 на 6,4 м с минимальной высотой потолка 5,64 м. Нижний край линии аута лицевой стены расположен на высоте 4,57 м, линия аута задней стены – на 2,13 м. Заднюю стену делают из высокопрочного стекла, а на соревнованиях прозрачны все стены. В Египте есть корты, где прозрачен даже пол, под которым плавают рыбы.Словарь Лексика сквоша в основном понятна – ракетка, мяч, подача, корт называются именно так. Но есть около трёх десятков англоязычных терминов, которые нужно пояснить. Drive («драйв»)– прямой удар во фронтальную стену корта. Boast («боуст») – удар в одну из боковых стен корта, после которого мяч рикошетом отскакивает к фронтальной стене. Let («лэт») – переигровка подачи при создании помехи одним игроком другому либо в экстренных случаях (порвался мяч, погас свет, на площадке оказался котик и т. п.). Stroke («строук») – проигрыш очка игроком в случае, если он загородил путь сопернику или находился на одной линии с мячом, или помешал сопернику сделать замах ракеткой. Foot fault («фут фол», «зашаг») – нарушение правила, по которому во время удара хотя бы одна нога спортсмена должна находиться в квадрате подачи.