Пребывание на солнце по утрам ведет к улучшению сна ночью — ученые-сомнологи
Солнечный свет играет важную роль в регулировании циркадных ритмов человека, которые определяют периоды активности и сна. За последние десятилетия урбанизация, рост использования электронных устройств и изменения в трудовой деятельности привели к тому, что люди стали меньше времени проводить на свежем воздухе.
Учёные из Федерального университета Оуро-Прету в Бразилии провели исследование, чтобы оценить влияние солнечного света на качество сна. Их результаты, опубликованные в журнале BMC Public Health, показали, что утренний солнечный свет наиболее сильно влияет на циркадные ритмы.
В исследовании участвовали 1762 человека из двух бразильских городов. Они заполняли анкеты, в которых указывали, как часто и как долго они подвергаются воздействию солнечного света в разное время суток: до 10:00, с 10:00 до 15:00 и после 15:00. Также оценивались параметры, характеризующие качество и продолжительность сна.
Основным показателем исследования было «время середины сна», которое отражает соответствие режима сна биологическим часам человека. Было обнаружено, что увеличение времени воздействия солнечного света до 10:00 на каждые 30 минут приводит к тому, что человек засыпает и просыпается на 23 минуты раньше.
Солнечный свет, попадающий на человека после 15:00, также влияет на циркадные ритмы, но его эффект менее выражен. В интервале с 10:00 до 15:00 солнце не оказывает заметного влияния на сон. Утренний солнечный свет коррелирует с улучшением качества сна, хотя общее время сна и скорость засыпания остаются на прежнем уровне.
Исследователи считают, что утренний солнечный свет помогает синхронизировать биологические часы, сигнализируя о начале дня и способствуя раннему засыпанию. Недостаток солнечного света может привести к десинхронизации циркадных ритмов, что выражается в бессоннице и трудностях с пробуждением.
Кроме того, утренний солнечный свет стимулирует выработку мелатонина — гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования. Это помогает уменьшить дневную сонливость и повысить уровень бодрости.