Перечислены продукты, замедляющие старение
![Перечислены продукты, замедляющие старение](https://www.rosbalt.ru/attachments/551c3a55ee52f226b339d2d28e09271fc2e13c05/store/crop/0/100/1920/1080/1920/1080/0/87e02a660164d28cc9e2aedfde8a78c8e07140ae5455277d1443839763ae/1710140545150.jpg)
Список составила врач-эндокринолог Оксана Михалева. Старение — естественный процесс, обратить который нельзя. Однако можно его замедлить, если правильно питаться, считает врач-эндокринолог Оксана Михалева, пишет газета «Известия». Она уверена, что в рацион следует включить жирную дикую холодноводную рыбу, потому что она содержит полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты, способствующие профилактике остеопороза и сохранению молодости кожи. Больше всего этим веществ в красной рыбе, но также в селедке и скумбрии. Еще нужно налегать на фрукты, овощи и травы. По словам врача, важно, чтобы цветовая гамма продуктов была разнообразной. При этом в день желательно съедать не менее 500 г фруктов и овощей для взрослых. Добавить в рацион нужно и цельнозерновые злаки и бобовые, которые богаты клетчаткой, содержат витамины группы В и белок. Доктор пояснила, что клетчатка защищает от новообразований и служит субстатом для микробиоты. Наконец, важно также употреблять молочные продукты с невысоким содержанием жира и сахара, а также постное мясо — они необходимы для здоровья кожи и волос, а также поддерживают мышечную массу.