Управление тревогой и забота о себе: советы московского онкопсихолога

В столице два с половиной года работает Московская служба онкопсихологов. На всех этапах лечения — от постановки диагноза до периода ремиссии — специалисты помогают пациентам справиться с переживаниями, подготовиться к лечению, научиться управлять тревогой и физическим дискомфортом. Во Всемирный день борьбы против рака руководитель Московской службы онкопсихологов Юлия Кулакова рассказала, как принять диагноз и настроиться на лечение.

— Онкологическое заболевание — самое мифологизированное из всех диагнозов, о котором не принято говорить. Пациенты не знают, как и с кем поделиться переживаниями, замыкаются в себе, в своих страхах, мыслях и тревогах. Родственники и друзья, не понимая, как поддержать близкого, переживают не менее сложное эмоциональное напряжение. В таких ситуациях очень важно обратиться к специалисту, не оставаясь наедине со стрессом, — отметила Юлия Кулакова.

Специалист рассказала, что поможет принять диагноз и настроиться на лечение.

Принятие эмоций и забота о себе

В первую очередь нужно принять все свои эмоции: страх, тревогу, грусть. Признание своих чувств помогает снизить внутреннее напряжение и найти внутренние ресурсы для преодоления трудностей и прохождения лечения. Кроме того, специалист отметила важность заботы о себе: сбалансированное питание, достаточный сон, умеренная физическая активность. Это напрямую влияет на эмоциональное состояние.

Не откладывайте обращение к психологу

Профессиональная психологическая помощь — не признак «слабости», а инструмент управления стрессом. Специалист поможет справиться с депрессией, восстановить уверенность в себе и своих силах.

— Люди по-разному реагируют на диагноз: кто-то более спокойно, кто-то достаточно остро. Но за время работы убедилась, что психологическая поддержка нужна практически каждому онкопациенту и его родственникам. Поэтому уверена, что обратиться к специалисту нужно сразу после постановки диагноза. Мягкая поддержка профессионала поможет быстрее настроиться на лечение и легче проходить все этапы, — рассказала онкопсихолог.

Установите реалистичные цели

В состоянии стресса глобальные цели вроде «перестать волноваться из-за диагноза» или «выздороветь любой ценой» кажутся недостижимыми. Это может давить своим масштабом, усиливать тревогу и чувство беспомощности, если прогресс не наступает мгновенно. Вместо глобальных задач фокусируйтесь на стратегии маленьких шагов: «без паники пройти обследование», «изучить маршрут до клиники», «приготовить документы с вечера», «выделить время для хобби». Это позволит вернуть чувство контроля и укрепить мотивацию.

Ведите дневник эмоций и используйте техники релаксации

Запись мыслей и чувств — способ «разгрузить» психику. Дневник помогает структурировать переживания, отслеживать прогресс, находить повторяющиеся страхи или триггеры. Справиться с тревожностью, улучшить сон и повысить качество жизни даже в сложные периоды помогают медитация, дыхательные упражнения, йога или прогулки на свежем воздухе.

Создайте свой «круг поддержки»

Делитесь переживаниями с близкими, друзьями, специалистами. Простое общение снизит чувство изоляции, а эмоциональная поддержка близких укрепит внутренние ресурсы. Не стесняйтесь просить помощи — это не признак слабости. Делитесь своими планами с родственниками, просите о конкретных действиях, например, сопроводить на прием. Это укрепляет взаимную поддержку и снижает напряжение.

Принимайте участие в группах поддержки. Общение с людьми, проходящими через похожий опыт, уменьшает чувство одиночества, дает возможность обмениваться практичными советами, учиться стратегиям преодоления, черпать вдохновение из чужих историй выздоровления.

Информируйтесь, но не перегружайтесь

В современном мире информация — это мощный ресурс, который может как дать опору, так и лишить ее. Баланс — ключевой навык для сохранения психологического равновесия. Знание о заболевании и лечении снижает страх неопределенности. Но специалисты советуют избегать избытка информации и выбирать только проверенные источники.

Борьба с раком — марафон, а не спринт. Психологическая устойчивость складывается из маленьких, но регулярных шагов. Всемирный день борьбы против рака — повод напомнить: вы не одиноки, а профессиональная и человеческая поддержка всегда рядом.

Как отметил мэр Москвы, борьба с онкологическими заболеваниями — одно из ключевых направлений программы развития столичного здравоохранения. На первом месте здесь — повышение точности и скорости диагностики, а также внедрение персонализированных методов лечения, учитывающих особенности течения заболевания у каждого конкретного пациента.