Спать в носках полезно для здоровья: правда или маркетинговый миф
Носки на ногах могут ускорить засыпание человека примерно на 15 минут, рассказала дерматолог Элеонора Федоренко. По ее словам, этот предмет одежды якобы стимулирует естественный цикл терморегуляции, и люди, согревшие ноги, засыпают быстрее, чем те, у кого конечности замерзли. Дерматолог посоветовала выбирать для быстрого засыпания носки из натуральных тканей, пропускающих воздух и обеспечивающих тепло. Могут ли носки на ногах ускорить засыпание и какие еще внешние факторы способны влиять на сон, «Вечерняя Москва» узнала у экспертов.
В каких случаях носки могут улучшить засыпание
По словам врача отделения медицины сна Алены Гавриловой, научных данных о том, что носки могут ускорить засыпание, не существует.
— Однако это может «работать» для людей с нарушенной микроциркуляцией. Чаще всего это пожилые люди, когда у них появляется нейропатия (повреждение нервных волокон), либо нарушение кровотока по сосудам, — объяснила собеседница «ВМ».
В этой ситуации человеку действительно может быть комфортнее засыпать в носках. Но это нельзя назвать общей рекомендацией, которая будет эффективна для всех людей, отметила Гаврилова.
Врач-сомнолог, невролог Елена Царева также подчеркнула, что не встречала исследований о том, что носки якобы могут ускорить засыпание.
— Но эта рекомендация может помочь людям, у которых имеются симптомы синдрома беспокойных ног. Он проявляется неприятными ощущениями, которые заставляют человека двигаться и мешают ему заснуть, — рассказала врач.
Нужен мелатонин: что съесть вечером, чтобы хорошо спать всю ночь
Симптомы синдрома беспокойных ног, если они не сильно выражены и возникают редко, снимают мероприятиями общей профилактики: охлаждением либо согреванием, массажем, иглоукалыванием и другими подобными процедурами.
— Могу предположить, что если человек испытывает такие ощущения, которые мешают ему уснуть, то носки, согревая его ноги, будут тем самым уменьшать эти симптомы и помогать ему засыпать, — сказала сомнолог.
Какие еще внешние факторы могут помочь сну
Гаврилова подчеркнула, что на засыпание влияют внешние факторы — общие правила гигиены сна:
- отсутствие света;
- комфортная температура (около 20 градусов тепла, но это зависит от индивидуальных особенностей человека);
- проветривание помещения перед сном.
Многие слышали об утяжеленных одеялах, которые за счет веса (от трех до 15 килограммов) создают эффект объятий и помогают человеку быстрее уснуть.
— Но такие одеяла подходят не для всех людей. Это рекомендация для тех, кто страдает расстройствами сна, чаще на фоне тревоги. Утяжеленное одеяло создает глубокое ощущение безопасности и снижает тревожность, — рассказала Гаврилова.
Царева отметила, что любые внешние физические факторы следует рассматривать в определенном контексте: о чем именно идет речь и на что это должно влиять.
— Утяжеленное одеяло часто позиционируется как помогающее засыпать при тревожности. Нужно оценивать, как дополнительный вес влияет на тревогу и в каких случаях, — указала сомнолог.
То же самое касается и теплых, согревающих одеял — они подходят далеко не всем людям, но тем, кто уже засыпает в носках, под ними может быть более комфортно. С другой стороны, есть множество людей, которым некомфортно в душном помещении — для них теплое одеяло будет раздражающим фактором, а не помощью в ускорении засыпания. Царева добавила, что вариативность может быть очень большой, а потому нужно рассматривать каждый индивидуальный случай отдельно.
Что такое «сонные туры» и стоит ли за них переплачивать
Избавиться от проблем со сном можно, придерживаясь определенных рекомендаций. Например, за 10 часов до сна специалисты рекомендуют отказаться от кофеиносодержащих напитков, за три часа — от еды, за два часа — прекратить заниматься рабочими делами, а за час — перестать использовать телефон. Что еще поможет заснуть быстрее и легче, выясняла «Вечерняя Москва».