Диетологи подсказали, какие перекусы оздоравливают кишечник и спасают от воспалений
Забота о здоровье кишечника становится всё более важной, поскольку исследования продолжают подтверждать связь между микробиотой кишечника и общим здоровьем организма. Диетологи и эксперты в области питания все чаще обращают внимание на то, какие перекусы могут способствовать улучшению состояния кишечника и снижению воспалительных процессов.
The post Диетологи подсказали, какие перекусы оздоравливают кишечник и спасают от воспалений appeared first on УРА-Информ.
О лучших перекусах для здоровья кишечника сообщает «УРА-Информ», ссылаясь на She Finds.
1. Нежирные йогурты с живыми активными культурами
Нежирные йогурты, богатые пробиотиками и живыми активными культурами, могут помочь восстановить баланс микробиоты кишечника. Пробиотики способствуют росту полезных бактерий в желудочно-кишечном тракте, что может улучшить пищеварение и снизить воспаление. Убедитесь, что ваш йогурт содержит надпись «с живыми активными культурами» или «с пробиотиками» на упаковке.
2. Орехи
Орехи, такие как миндаль, грецкий орех и фундук, богаты волокнами и ненасыщенными жирами, которые могут поддерживать здоровье кишечника. Волокна помогают регулировать работу кишечника и предотвращать запоры, а ненасыщенные жиры могут снизить воспаление. Орехи также содержат антиоксиданты, которые защищают клетки кишечника.
3. Ферментированные продукты
Капуста, кефир, кимчи и другие ферментированные продукты богаты пробиотиками, которые способствуют развитию полезных бактерий в кишечнике. Потребление ферментированных продуктов может помочь восстановить баланс микробиоты и улучшить пищеварение.
4. Овощи и фрукты с высоким содержанием волокон
Овощи и фрукты, такие как брокколи, шпинат, яблоки и груши, богаты растворимыми и нерастворимыми волокнами. Эти волокна помогают поддерживать нормальную перистальтику кишечника и предотвращать запоры. Кроме того, они служат источниками витаминов и антиоксидантов, которые благоприятно воздействуют на здоровье кишечника.
5. Зеленые чаи
Зеленые чаи богаты антиоксидантами, такими как катехины, которые имеют антивоспалительные свойства. Пить зеленый чай может помочь снизить воспаление в кишечнике и улучшить его функцию.
6. Простые оладьи из овсянки
Овсянка содержит бета-глюкан, который помогает укрепить иммунитет и улучшить работу кишечника. Приготовление оладий из овсянки без избытка сахара и жира может быть отличным перекусом для вашего здоровья кишечника.
Заключение
Забота о здоровье кишечника через правильное питание может сказаться на вашем общем самочувствии и благополучии. Учтите эти перекусы в своем рационе, чтобы поддерживать баланс микробиоты, снижать воспаление и улучшать работу кишечника. Не забывайте также о важности пить достаточное количество воды и вести активный образ жизни для поддержания здоровья кишечника и всего организма.
Напомним, эксперты назвали фрукты, которые лучше всего защищают печень от алкоголя.
The post Диетологи подсказали, какие перекусы оздоравливают кишечник и спасают от воспалений appeared first on УРА-Информ.