Разрешите себе отдохнуть
Отдых - это любое поведение, направленное на повышение физического или психического благополучия. Это может быть активный отдых, например, прогулка на свежем воздухе, или пассивный, например, 10 минут посидеть и глубоко подышать. Независимо от того, как вы решите отдыхать, эти ежедневные действия могут помочь вам восстановиться и зарядиться энергией после физических и умственных усилий. Вот почему полноценный отдых связан с улучшением физического и психического здоровья. С другой стороны, сон - это состояние тела и разума, при котором люди ощущают сенсорную отстраненность от окружающего. Сон является важной функцией организма и влияет на каждую систему, от наших когнитивных функций до иммунитета. Качественный сон может помочь нам перезагрузиться, восстановиться и зарядиться энергией. Он абсолютно необходим для работы мозга, памяти, концентрации, иммунитета и обмена веществ. В отличие от отдыха, сон - это то, без чего ваше тело не может функционировать. На самом деле, если вы недосыпаете, ваше тело заставит вас заснуть, независимо от того, чем вы заняты. Однако существуют ошибки в отношение к отдыху: самая распространенная - это чувство вины. Время, проведенное на работе, по-прежнему считается более ценным, чем потраченное на себя или на семью. Так же может возникнуть ощущение, что ты подводишь других людей. Работа важна, но это всего лишь половина. Не целое. Можешь быть добросовестным в работе, заботливым и полезным, но не загоняя себя в угол. Жизнь не должна сводиться только к работе. Жизнь - это гораздо больше, чем зарплата, статус и продуктивность. Время, проведенное с самим собой, с любимыми людьми, должно быть приоритетом. Другая ошибка, когда мы воспринимаем отдых как ничегонеделание. Давайте внесем ясность. Включить отдых в свой день - это не значит ничего не делать. Это то, что важно для нашего здоровья и благополучия, к чему нам нужно относиться целенаправленно. Это профилактика переутомления, депрессии, подавленности и, в конечном итоге, эмоционального выгорания. Проявляя инициативу в отношении отдыха, подумайте о том, какие виды отдыха нужны. Выбирай любой вид отдыха или чередуя их сразу несколько: это может быть пассивный физический отдых, такой как сон и дремота. Или активный с помощью занятий, улучшающих наше здоровье, таких как йога, растяжка и массаж. Сенсорный отдых - полностью отключитесь от гаджетов. Творческий отдых - выйдите на природу, чтобы отдохнуть и восстановить свои творческие способности. Эмоциональный отдых. Выделите время что бы разобраться в своих чувствах. Очень полезен отдых в обществе. Убедитесь, что вы проводите время с позитивными и поднимающими настроение людьми. Кроме того, хороши как виды отдыха - волонтерская и благотворительная деятельность. Это дает нам ощущение смысла, целеустремленности и самореализации. «Итак, делюсь как я разрешаю себе отдохнуть: специально подготовилась к этому и записала в свой календарь мероприятия для отдыха на каждый день, месяц и даже год, чтобы постоянно не забывать о своем здоровье. Готовлю полезную пищу и ем, не отвлекаясь. Затем пью вкусный чай и расслабляюсь на диване с книгой. Ежедневно совершаю прогулки в парке рядом со своим домом. Занимаюсь йогой и пилатесом несколько раз в неделю. Регулярно делаю перерывы на движения в течение дня. Держу рядом с собой блокнот, чтобы записывать задачи и мысли по мере того, как они приходят в голову, чтобы не нужно было удерживать их в голове. Это помогает моему умственному отдыху. Вечером отключаю свои устройства и не отвечаю на рабочие электронные письма. Полностью выключаю телефон после 21 часа. Практикую ежедневную медитацию, чтобы избавиться от переживаний и напряжения. И, наконец, я провожу время с удивительными людьми, которые поднимают мне настроение и подбадривают», - отмечает Черномазова Людмила , сотрудник Ставропольского филиала Президентской академии