Паническая атака: почему она бывает и как с ней справиться?

Паническая атака: почему она бывает и как с ней справиться?

Паническая атака – это внезапный и интенсивный эпизод страха или тревоги, который сопровождается яркими физическими и эмоциональными симптомами. Она может длиться от нескольких минут до получаса и возникать как на фоне стрессовых ситуаций, так и без явной причины.

Как проявляется паническая атака?

Это сочетание физических и психологических симптомов.

Физические признаки:

  • учащенное сердцебиение (ощущение «трепетания» в груди)
  • трудности с дыханием, кажется, что не хватает воздуха
  • головокружение, слабость, предобморочное состояние
  • потливость, дрожь, озноб или чувство жара
  • онемение или покалывание в конечностях
  • тошнота, дискомфорт в животе
  • чувство сдавленности или боли в груди (часто путают с сердечным приступом)

Психологические симптомы:

  • ощущение потери контроля над ситуацией или собой
  • чувство нереальности происходящего (дереализация) или отдаления от собственного тела (деперсонализация).
  • сильный страх смерти, удушья, сумасшествия

Что может вызвать паническую атаку?

  1. Причины могут быть физиологическими и психологическими.
  2. Стресс и тревога: перегрузки на работе, личные конфликты, эмоциональные потрясения.
  3. Физиологические факторы: гормональный дисбаланс, хроническая усталость, нарушение сна.
  4. Психические расстройства: паническое расстройство, постоянная тревога, депрессия.
  5. Соматические заболевания: проблемы с сердцем, дыхательной системой, эндокринные нарушения.
  6. Провоцирующие факторы: кофеин, алкоголь, психоактивные вещества.

Как справиться с панической атакой?

Во время приступа:

  • Сконцентрируйтесь на дыхании. Делайте глубокий вдох через нос на 4 секунды, задержите дыхание на 2 секунды, затем медленно выдохните через рот на 6 секунд. Повторяйте, пока не почувствуете себя спокойнее.
  • Признайте, что это паническая атака. Осознайте, что это временное состояние, и оно не несет угрозы для жизни. Это поможет снизить страх.
  • Найдите «якорь» в реальности: потрогайте что-то текстурное (одежду, предмет в руке).
  • Оглянитесь вокруг и перечислите 5 предметов, которые вы видите, или 3 звука, которые слышите. Это отвлечет от тревожных мыслей.
  • Если возможно, выйдите на свежий воздух или перейдите в тихое место.

После приступа:

  • Попробуйте расслабляющие техники, такие как медитация или йога.
  • Пейте больше воды, чтобы избежать обезвоживания.
  • Обсудите свои переживания с близкими – это поможет уменьшить напряжение.
  • Важно: регулярный сон, правильное питание, меньше кофеина, больше отдыха.
  • Заботьтесь о своем психическом здоровье, и оно ответит вам спокойствием!

Когда обратиться за помощью?

Если панические атаки повторяются часто, мешают вашей повседневной жизни или сопровождаются постоянной тревогой, важно обратиться к специалисту. Психолог: поможет выявить причины и обучит навыкам саморегуляции. Психиатр: при необходимости назначит медикаменты. Попросить помощь – это не слабость, а первый шаг к улучшению жизни.

Важна поддержка для близких

Если у вашего близкого человека паническая атака:

  • Успокойтесь сами, чтобы передать спокойствие.
  • Помогите ему сконцентрироваться на дыхании.
  • Скажите, что это временно, и что вы рядом.
  • Не спорьте, не обесценивайте его переживания.

Панические атаки – это неприятный, но не опасный для жизни опыт. При правильном подходе и своевременной поддержке вы сможете вернуть контроль над собой и своей жизнью.

Читайте на 123ru.net

Другие проекты от 123ru.net



Архангельск

Портативный ТСД корпоративного класса Saotron RT-T70



VIP

Рилсмейкер. Услуги Рилсмейкера.






103news.com — быстрее, чем Я..., самые свежие и актуальные новости Ставрополя — каждый день, каждый час с ежеминутным обновлением! Мгновенная публикация на языке оригинала, без модерации и без купюр в разделе Пользователи сайта 103news.com.

Как добавить свои новости в наши трансляции? Очень просто. Достаточно отправить заявку на наш электронный адрес mail@29ru.net с указанием адреса Вашей ленты новостей в формате RSS или подать заявку на включение Вашего сайта в наш каталог через форму. После модерации заявки в течении 24 часов Ваша лента новостей начнёт транслироваться в разделе Вашего города. Все новости в нашей ленте новостей отсортированы поминутно по времени публикации, которое указано напротив каждой новости справа также как и прямая ссылка на источник информации. Если у Вас есть интересные фото Ставрополя или других населённых пунктов Ставропольского края мы также готовы опубликовать их в разделе Вашего города в нашем каталоге региональных сайтов, который на сегодняшний день является самым большим региональным ресурсом, охватывающим все города не только России и Украины, но ещё и Белоруссии и Абхазии. Прислать фото можно здесь. Оперативно разместить свою новость в Ставрополе можно самостоятельно через форму.

Другие популярные новости дня сегодня


Новости 24/7 Все города России





Топ 10 новостей последнего часа в Ставрополе и Ставропольском крае




Новости Ставрополя

Паническая атака: почему она бывает и как с ней справиться?

ТСД SAOTRON RT41 GUN: практичный, производительный, надёжный

Ставропольцу дали девять лет тюрьмы за убийство односельчанина охотничьим ружьём

В Ставрополь на реабилитацию привезли птиц с черноморского побережья


Ставрополь

Ставропольский край планирует открыть 10 новых авианаправлений






Rss.plus
Moscow.media
Ставропольский край

Губернатор Ставрополья озвучил приоритеты работы краевых властей на 2025 год



103news.comмеждународная интерактивная информационная сеть (ежеминутные новости с ежедневным интелектуальным архивом). Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "103 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. 103news.com — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net.

Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам объективный срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть — онлайн (с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии).

103news.com — живые новости в прямом эфире!

В любую минуту Вы можете добавить свою новость мгновенно — здесь.

Музыкальные новости

Концерт

Концерт к 150-летию со дня основания школы в Подрезкове прошел в Химках




Спорт в Ставропольском крае

Алексей Смирнов – актер, которого, надеюсь, еще не забыли

В Калмыкии пройдет межрегиональный молодежный форум

Губернатор Ставрополья поручил проверить качество школьных спортплощадок в Светлограде

Новости спорта


ATP

Ник Кирьос и Новак Джокович сыграют в парном разряде на турнире ATP-250 в Брисбене



Новости Крыма на Sevpoisk.ru


Симферополь

Михаил Ведерников: Крыму и Алтаю крупно повезло



Частные объявления в Ставрополе, в Ставропольском крае и в России