Ставропольские ученые выяснили последствия смещения режима сна у студентов
Международная группа ученых с участием специалистов Северо-Кавказского федерального университета изучила последствия изменения режима сна в будни и выходные дни. Результаты исследования опубликованы в журнале Chronobiology International, рассказали в пресс-службе вуза.
Работу возглавил доктор биологических наук Аркадий Путилов из Берлина. Исследование продолжалось два года и охватило 4940 студентов и преподавателей российских университетов из северных, южных, центральных и восточных регионов страны.
«Десинхронизация циркадианных ритмов означает смещение режима отхода ко сну и пробуждения, которые происходят из-за социальных факторов, например, разница в режиме сна в будни, в выходные и праздники. В ходе исследования было изучено влияние на сон различных параметров: пола, возраста, хронотипов, длительность пребывания при естественном и искусственном освещении и другие факторы», — рассказала к. м. н., доцент кафедры физико-химической биологии и иммунологии медико-биологического факультета СКФУ Елена Будкевич.
Недостаток сна выявили у 32% студентов и лишь у 8% преподавателей. При этом у студентов с дефицитом сна циркадианные нарушения встречались значительно чаще — у 22% против 4% у преподавателей.
Исследование показало, что студенты сильнее смещают время отхода ко сну в выходные по сравнению с преподавателями. Молодые люди чаще выделяют вечернее время на развлечения и общение, позволяя себе дольше спать в выходные.
«Возвращение к саморегулируемому времени и продолжительности сна происходит всего за одну ночь свободного сна (то есть в ночь с пятницы на субботу), независимо от того, насколько ранним был подъем в будние дни», — пояснила Будкевич.
Ученые не обнаружили различий между людьми с разными хронотипами — теми, кто встает в будни до 6:30, и теми, кто просыпается после 7:00. Раннее пробуждение в будни приводит к более продолжительному сну в выходные.
«Смещение времени пробуждения в будние дни на 2,0—2,8 часа приводило к дополнительной потере сна в будние дни, поскольку смещение фазы сна компенсировало лишь 0,5—1,3 часа сна. Полученные данные позволяют сделать вывод о том, что попытка восполнить сон в будни долгим сном в выходные невозможна, отоспаться за неделю нельзя. Результаты математического моделирования, установленные в ходе исследования, могут помочь в выборе потенциальных стратегий вмешательства, направленных на смягчение негативных последствий для здоровья, вызванных недостатком сна в будние дни и нарушением циркадианных ритмов», — заключили эксперты.
Авторы подчеркивают важность соблюдения режима сна-бодрствования независимо от выходных и праздников, а также следования правилам гигиены сна для профилактики дефицита сна.