Какие физнагрузки помогут защититься от болезней сердца и сосудов
Видео подготовил Центр медпрофилактики Коми «Здоров11». Болезни системы кровообращения занимают первое место в структуре смертности. Для профилактики надо следовать нескольким простым советам.
Следить за своим питанием. Необходимо сократить в рационе легко усваиваемые углеводы, фастфуд, консерванты, ограничить употребление соли. В больше степени есть овощи, фрукты, рыбу. Питание должно быть сбалансированным.
Регулярно надо заниматься спортом. Физические тренировки благоприятно сказываются на сердце и сердечно-сосудистой системы. При этом при уже поставленном диагнозе сердечникам надо отдавать предпочтение аэробным нагрузкам: ходьба, лыжи, велосипед, плаванье. Но стоит исключить подъем тяжести.
Среди факторов, которые препятствуют развитию сердечно-сосудистых патологий, здоровый сон. Человек должен высыпаться именно ночью на протяжении 6-8 часов.
Необходимо отказаться от вредных привычек: курение и алкоголь.
Стоит научиться справляться со стрессом. Если он хронический, то системы организма начинают работать в разнобой. Избежать его можно физическими нагрузками, переключением на иную деятельность: работа на даче, лепка, уход за растениями и прочие активности. Отвлечения от проблем дадут человеку уйти от стрессовой ситуации.
БНК