Как избежать негативных последствий смены часовых поясов в путешествии
Смена часовых поясов может по-разному проявляться даже у путешествующих одной компанией. Негативные симптомы джетлага зависят от многих факторов, в том числе от возраста, повседневных привычек, направления путешествия. Можно ли противостоять природе или хотя бы минимизировать неприятные последствия смены часовых поясов в туристической поездке?
Почему люди так сильно чувствуют смену часовых поясов, когда им приходится быстро перемещаться на большие расстояния на запад или на восток?
Как объясняют специалисты, наш организм изначально синхронизирован со своим «местным временем» — мы просто живем в нем и подстраиваем физиологию и все свои действия к показаниям наручных часов. Но стоит перелететь в другую часовую зону, как внутренние ритмы организма сбиваются.
Тогда мы и начинаем ощущать первые симптомы: в 4 часа ночи не спится, а хочется есть, днем одолевает вялость и желание во что бы то ни стало добраться до кровати.
И должно пройти как минимум несколько дней, чтобы внутренние ритмы пришли в соответствие с новыми реалиями.
При этом одни люди более «временезависимы», чем другие. Согласно выводам ученых, у большинства населения планеты суточный цикл составляет чуть более суток. Это позволяет нам не путаться зимой, когда ночи длиннее, чем светлые дни, и летом, когда все наоборот.
Но этот «суточный» в идеале цикл не у всех одинаков. Он может быть как короче 24 часов, так и намного длиннее. Это играет свою роль в безболезненности перехода на чужое время.
Еще одна причина — возраст. Как правило: чем старше, тем больше ощущается не только смена погоды, но и часовых поясов.
Еще одна закономерность, которую выявили специалисты. Если лететь на запад и «догонять» время, джетлаг переносится более легко. Н восток же — наоборот. Пара часов полета в этом направлении обернется 4 часами из-за разницы во времени в новом пункте назначения. Поэтому процесс приведения часов вашего организма на новый часовой пояс должен начаться, пока вы еще находитесь в самолете.
Непонятно, у кого больше вины и в чем основная проблема: в голове, которая «бастует» и отказывается перестраиваться, или все-таки дело не в психологии, а в физиологии?
Прислушаемся к советам специалистов и попробуем своими силами победить или хотя бы облегчить симптомы смены поясов, которые часто неизбежны в путешествии.
- Всегда следуйте правилу: если поездка короткая — на 1–2 дня, не суетитесь и оставайтесь в «домашнем режиме». Если же вам предстоит провести вдали от дома больше трех дней, не теряйте ни минуты и переводите свое расписание на новое время: ночью спать, утром завтракать, заниматься спортом и т. п.
- Самолет — важная часть перехода на новый режим. Сразу после взлета переведите часы на новое время и отталкивайтесь от него, собираясь начать какое-нибудь дело.
- Правило третье. В первый день, начиная с самолета и вплоть до мысли «за то, чтобы быстрее уснуть», откажитесь от алкоголя в любом его виде. Тогда утренний «песок» в глазах будет помягче, и завтрак окажется вполне кстати. Дальше — легче.
- Еще раз обратим внимание на сон. Ваши часы — ваш помощник. Вы ведь еще в самолете перевели стрелки. Вот и не поддавайтесь на слабости: ночь для сна, день для бодрствования. Ну а будет совсем невмоготу, можно закрыть глаза днем минут на 15 (помните, как Штирлиц в «Семнадцати мгновеньях весны»).
- Для профилактики. Старайтесь не испытывать организм на прочность в условиях стресса. Ешьте понемногу и лучше знакомую пищу. Проголодались — закусите. Слушайте свой внутренний голос, главное не переусердствуйте в еде.
- Свежий воздух вам в помощь. И, разумеется, солнечный свет. Не сидите в помещении, как бы хорошо оно ни кондиционировалось. Солнечная энергия поможет вам быстрее адаптироваться. Проверено.