Учёными открыта «удивительная» диета, которая может вылечить бессонницу всего за 24 часа
«Удивительная» диета, которая не только полезна для здоровья, но может, как уверяют, вылечить бессонницу в 24 часа представлена исследователями. Корреспондент инфогруппы изучил исследование, опубликованное в журнале Sleep Health и выяснил, что поможет наладить режим сна.
«Употребление определенного типа пищи в дневное время может привести к существенным изменениям в отношении бессонницы, причем результаты становятся заметны уже в течение дня», - уверили авторы исследования из Колумбийского университета и Чикагского университета. В целом известно, что люди, которые регулярно страдают от недосыпания, склонны вести нездоровый образ жизни, выбирая рацион с высоким содержанием жиров и сахара. Но существует ли диета, полезная для режима сна?
«Переход от образа жизни, предполагающего полный отказ от фруктов, к образу жизни, включающему пять чашек фруктов в день, может стать ключом к хорошему ночному отдыху», - уверяют американские исследователи. Причем столь существенные изменения удалось наблюдать менее чем за 24 часа», — отметила эксперт по сну Эсра Тасали, соавтор нового исследования.
В данном исследовании приняли участие здоровые молодые люди, которые сообщали о своем ежедневном потреблении пищи с помощью приложения. Также они носили на запястье монитор, который позволял исследователям отслеживать режим их сна, а также позволял учёным исследовать «фрагментации сна» — показателю того, как часто человек просыпается или переходит от глубокого сна к поверхностному в течение ночи
И выяснилось, что ежедневный рацион питания связан с «существенными различиями» в последующем ночном сне. Участники, которые ели больше фруктов и овощей в течение дня, наслаждались более глубоким и прерывистым сном ночью. Те, кто выбирал более полезные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, также демонстрировали лучший сон.
В своих общих выводах исследователи обнаружили, что люди, съедающие пять чашек фруктов и овощей в день, могут наблюдать улучшение качества сна на 16% по сравнению с теми, кто не ест фрукты и овощи. И это существенный показатель. «Регулярное соблюдение диеты, богатой сложными углеводами, фруктами и овощами, является наилучшим для долгосрочного здорового сна», - добавили авторы исследования. Уточним, что американская «чашка» - это около 250 мл.
Ранее Турпром писал о том, какие опасные последствия недосыпания раскрыли врачи.