Тюменские врачи предложили комплекс упражнений для людей с «сидячей» работой
Многие из нас проводят рабочий день, сидя за компьютером: утром – поездка в офис, вечером – возвращение домой, а отдых чаще всего проходит лежа на диване с гаджетом или перед телевизором. Такой малоподвижный образ жизни стал привычным, но врачи предупреждают: он опасен для здоровья.
Чем грозит недостаток движения?
— Застой крови и лимфы
— Ослабление мышц спины, шеи и ног
— Ухудшение кровообращения и снабжения органов кислородом— Повышенный риск развития остеохондроза, грыж, варикоза и других заболеваний— Снижение концентрации, хроническая усталость и даже ухудшение настроения
Простая разминка за рабочим столом
Даже короткие перерывы на легкую гимнастику помогут:✔️ Активизировать кровообращение и лимфоток✔️ Снять напряжение в мышцах спины и шеи✔️ Улучшить работу мозга и повысить продуктивность✔️ Поднять настроение
Комплекс упражнений (3-5 повторений, движения плавные): Шея: наклоны вперед-назад, повороты влево-вправо, наклоны к плечам.
Плечи и руки: вращения плечами (сводите лопатки назад), сведение рук в замке за спиной с прогибом груди вперед, вращения согнутыми в локтях руками.
Спина: потянитесь вверх, сцепив руки в замок, наклонитесь вперед, расслабляя мышцы спины.
Кисти: сжимайте и разжимайте кулаки, вращайте запястьями.
Ноги: выпрямляйте колени, вращайте стопами, постучите пятками по полу. «Делайте перерывы каждые 1-2 часа, по возможности – пройдитесь, разомнитесь. Даже небольшая активность поможет сохранить здоровье и бодрость!»,- прокомментировала врач ЛФК Областного лечебно-реабилитационного центра Эльвира Моисеенко.
Другие полезные советы экспертов и специалистов можно почитать в рубрике ИА «Уральский меридиан» «Что делать…». Новости здравоохранения агентство публикует в подборке «Медицина».