С началом нового учебного года школьникам особенно важно наладить правильный режим сна. Хороший сон не только способствует улучшению концентрации и памяти, но и поддерживает общее здоровье детей, что напрямую влияет на их успехи в школе. Как тюменским школьникам настроится на «учебный» режим? Переход к регулярному режиму сна перед 1 сентября помогает организму адаптироваться к новому распорядку дня. В летние каникулы многие дети ложатся спать поздно и просыпаются тоже поздно, что сильно затрудняет ранний подъём в учебные дни. Результат не заставит себя долго ждать — зевота на уроках, плохая концентрация, перепады настроения и даже снижение иммунитета. Двигай время Введение правильного режима сна — это залог успешного старта учебного года и гармоничного развития ребёнка, считает Роман Бузунов. И тут практически все способы будут хороши. Когда до школы осталась буквально одна неделя надо начинать поднимать ребенка раньше, сдвигая, в том числе, и его вечерний график. «Практически невозможно человека заставить по приказу раньше лечь и заснуть. Если человек к обеду проснулся, то он точно не ляжет в 9 часов вечера. Поэтому, первое что нужно делать — это поднять рано. Но делать это не резко, а постепенно смещать время подъема: в идеале где-то на полчаса каждый день, и тогда циркадные ритмы достаточно плавно перестраиваются, а время отбоя подстраивается под время подъема», — рассказывает врач. По словам сомнолога, за счет «движения времени» ребенок начнет раньше уставать, и укладываться в постель тоже раньше. Но тут есть еще одно важное правило: за час до предполагаемого отхода ко сну, нужно убрать все гаджеты, отказаться от просмотра телевизора. Вместо этого можно уделить время общению между членами семьи, обсуждению прошедшего. Однако лучший способ заснуть, как считает Бузунов, это чтение книги на ночь на бумажном носителе. Подкуп, шантаж и угроза Некоторых детей будить очень тяжело, признает врач. Тут можно заручится тремя правилами: подкуп, шантаж и угроза. В первом случае ребенку, если он все дни будет вставать быстро и без капризов, можно пообещать что-то приятное в конце недели: аттракционы, любимое блюдо. На крайний случай небольшое денежное вознаграждение. Примерно таким же способом работает шантаж только с отрицательными последствиями: «останешься без телефона», «без любимой компьютерной игры» и так далее. А вот с угрозами уже интереснее. Врач напоминает, что в армии все новобранцы быстро перестраиваются на новый режим именно благодаря такому методу: не встал — облили водой, не успел в столовую и так далее. Не встает ребенок в течение пяти минут. Угроза должна стать реальностью. Конечно, выливать ведро холодной воды в постель не стоит, но прыснуть опрыскивателем на голову и лицо уже можно. «После того, как удалось все-таки стащить ребенка с кровати, выведите его на улицу на небольшую прогулку. Сделайте зарядку или поставьте под освежающий душ. То есть нужна какая-то небольшая активность, чтобы он не сидел и не досыпал в течение часа на кресле», — советует врач. Гаджеты в помощь Просыпаться легче, когда в комнате светло. Сомнолог рекомендует при побудке открыть шторы, чтобы солнечный свет освящал комнату. Если на улице пасмурно, то поможет включенный свет — так мозг просыпается быстрее. «Сейчас есть светобудильники, которые к моменту пробуждения начинают увеличивать освещенность в квартире. Допустим, если нужно встать в 7 утра, лампа уже в полседьмого начинает светить, имитируя рассвет», — рассказывает врач, добавляя, что такой гаджет очень полезен для регионов, где солнце не часто радует по утрам во время учебного года. Еще один гаджет, который поможет быстро проснуться и избавит от депрессии — очки, имитирующие солнечный спектр. Они источают приятный голубоватый свет. Их можно надеть с утра пока идут сборы в школу. Мозг будет считать, что получает хорошую дозу солнца и начинает активно работать. Выходной? Не спать! Одна пережитая пятидневка с ранним правильным подъемом позволит ребенку войти в нужный ритм. Ошибкой будет, если школьнику родители позволят отсыпаться в выходной. Проблема в том, что если ребенок в субботу или воскресенье встанет не в 7 утра, а в 10 или 11 часов, он переживет так называемый «социальный джетлаг». «Представьте себе, если ребенок сидит до поздней ночи в пятницу, а в выходные отсыпается в 4 часа, то фактически он совершает перелет Красноярск- Москва, меняя часовые пояса. И так минимум раз пять в месяц», — говорит Бозунов. Врач советует не находится в постели долго в выходные, что детям, что взрослым. Максимум можно встать на два часа позже, чем в будние дни. Родителям первоклашек отдельный совет Если ребенок впервые идет в школу, его нужно настроить на то, что началась серьезная работа. И эта работает требует сил. Чтобы были силы нужно хорошо отдыхать и высыпаться. «В общем придется создать рутину, которую ребенок должен просто воспринимать как закон. В этом есть некое насилие, наверное, но через какое-то время ребенок начинает понимать, что по-другому просто не может быть», — считает врач. Ранее «Наш город» сообщал, что детских садах Тюмени вводят «Разговоры о важном». Малышам будут рассказывать о патриотизме в игровой форме.
