Усталость и угнетённое состояние: психолог из Уфы рассказала, как выявить депрессию

Как показывает практика, стрессовые ситуации, бешеный ритм жизни и множество других факторов могут негативно сказаться на эмоциональном состоянии человека, порой приводя к депрессии. Психолог из Уфы, Алиса Курамшина, поделилась с порталом «News102» важной информацией о симптомах, указывающих на наличие депрессии.

Что представляет собой депрессия и её признаки?

«Депрессия — это устойчивое психическое расстройство, при котором человек теряет интерес к тому, что ранее приносило радость, ощущает глубокую внутреннюю пустоту, вину и безысходность. Это состояние не ограничивается лишь «подавленным настроением», а затрагивает как эмоциональную сферу, так и физическое здоровье», — объяснила Алиса Курамшина.

Среди основных признаков депрессии можно выделить продолжительное подавленное настроение в течение более двух недель; отсутствие радости от обычных дел; хроническая усталость, которая не проходит даже после отдыха; трудности со сном (может быть как бессонница, так и повышенная сонливость); изменения в аппетите и весе; затруднения с концентрацией и общее чувство «тумана в голове»; негативные мысли о собственной несостоятельности, беспомощности, вплоть до размышлений о смерти.

Психолог привела случай из своей практики, когда к ней обратилась 38-летняя женщина с жалобами на «упадок сил». Выяснилось, что уже два месяца ей сложно подниматься с постели, еда стала казаться «пресной», пропал интерес к детям и работе, а в голове крутилось ощущение, что «всё бесполезно».

«После проведения диагностики выяснили наличие депрессии средней степени, успешно прошли лечение совместно с психиатром и психотерапией», — добавила Алиса Курамшина.

Как различить депрессию и апатию?

Апатия — это временное состояние, часто возникающее вследствие усталости, стресса или выгорания. Человек может проявлять вялость и отсутствие активности, но способен оживиться при появлении важных или приятных событий. В отличие от этого, при депрессии даже положительные новости не вызывают радости. Это напоминает состояние, когда «внутренний свет» выключен и его уже невозможно включить.

Апатия может пройти после отдыха или смены обстановки, в то время как депрессия затягивается и не изменяется под воздействием внешних факторов. Кроме того, при апатии отсутствуют постоянные негативные мысли о себе и окружающем мире. Депрессия же может сопровождаться физической болью, тревожностью и мыслями о самоубийстве.

Когда человеку стоит срочно обратиться за помощью к специалисту?

Важно обращаться за профессиональной помощью как можно раньше, однако есть ситуации, когда это необходимо сделать незамедлительно: мысли о смерти, высказывания о суициде, полное отсутствие интереса к личной гигиене, детям или еде, сильная тревога и панические атаки. Если эти симптомы сохраняются более двух недель и значительно влияют на повседневную жизнь, следует обратиться к специалисту. Если вы замечаете эти проявления у себя или близких — это уже не та ситуация, которую можно «перетерпеть» или «отдохнуть». Это — серьёзный сигнал.

«Психологическая поддержка в этом случае — как временная опора при переломе: без неё можно навредить себе ещё больше. Но с надлежащей помощью восстановление возможно. И да, вы сможете снова смеяться, любить и наслаждаться жизнью, — подчеркнула Алиса Курамшина. — Важно понимать: чем раньше обратиться за помощью, тем легче будет путь к выздоровлению. И ни один диагноз не отменяет вашей ценности как личности».

Полезные советы по преодолению депрессии:

1. Регулярная физическая активность: Упражнения помогают вырабатывать эндорфины — гормоны счастья, которые улучшают настроение. Даже прогулка на свежем воздухе может заметно повысить ваше самочувствие.

2. Забота о сне: Убедитесь, что вы получаете достаточное количество качественного сна. Создайте комфортные условия и придерживайтесь режима сна.

3. Правильное питание: Сбалансированная диета может положительно сказаться на вашем эмоциональном состоянии. Употребляйте больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и избегайте избыточного потребления сахара и кофеина.

4. Поддержка близких: Не бойтесь делиться своими чувствами и переживаниями с друзьями и семьёй. Их поддержка может сыграть ключевую роль в вашем восстановлении.

5. Практики релаксации: Йога, медитация и дыхательные упражнения могут помочь снизить уровень стресса и улучшить общее состояние.

Обратите внимание на эти простые, но эффективные методы, которые могут стать важной частью вашего пути к выздоровлению. Помните, что забота о себе и поиски поддержки — это шаги к улучшению вашей жизни.