«Больше пить в тёмное время суток». Советы врача, как лучше пережить жару
Высокую температуру воздуха плохо переносят не только люди с хроническими болезнями, но и, казалось бы, совершенно здоровые. Аномальная жара и зной могут быть причиной обострения заболеваний у людей всех возрастов. Как пережить лето без последствий для здоровья, «АиФ-Красноярск» рассказала консультант отдела организации медицинской помощи взрослому населению минздрава Красноярского края Ольга Бахметьева.
Правила поведения в жару:
1. Без особой надобности не выходить на улицу во время максимальной солнечной активности - с 11 до 17 часов дня. Если всё-таки нужно выйти, то лучше надеть просторную светлую одежду из натуральных тканей, лёгкий головной убор и обязательно взять бутылочку с негазированной минеральной водой. Держаться в тени и периодически заходить в магазины или помещения с кондиционерами;
2. Для защиты от обезвоживания организма необходимо больше пить, не менее 1,5–3 литров в день. При этом на пике жары много жидкости лучше не употреблять. Основной объем лучше выпить в наиболее холодное время суток (вечером ночью и утром), чтобы организм смог запасти влагу в тканях. С 8 до 12 часов и с 16 до 20 часов пить небольшими порциями в 1–2 глотка, когда очень захочется, но не чаще, чем раз в полчаса, а с 12 до 16 часов - как можно меньше.
Пить нужно воду с соком лимона, тёплый зелёный чай без сахара, негазированную минеральную воду, компоты и морсы. Необходимо следить, чтобы вода не была холодной, так как в жару увеличивается риск заболеть ангиной и ОРЗ, в связи с тем, что происходит снижение иммунитета. Не рекомендуется употреблять алкоголь, в том числе и пиво, а также различные сладкие газированные напитки, которые не только не утоляют жажду, но и замедляют обменные процессы в организме.
3. Есть необходимо лёгкую пищу: овощи, фрукты, отварную рыбу и курицу, холодные супы и окрошки. Желательно полностью исключить из своего рациона жирные, жареные и сладкие блюда.
4. В пик жары желательно полностью исключить любые нагрузки и свести к минимуму физическую активность.
5. В помещении с кондиционером не рекомендуется снижать температуру воздуха ниже +22+23 градусов Цельсия. Если в квартире или рабочем помещении его нет, то можно охладить воздух, используя ёмкость с водой, которая ставится перед вентилятором. Вода под действием напора тёплого воздуха интенсивно испаряется, таким образом охлаждая помещение на 2–3 градуса.
6. Главным источником проникновения горячего воздуха в помещение являются окна. Днём их рекомендуется держать закрытыми и занавешенными шторами светлых оттенков, чтобы прямые солнечные лучи и нагретый воздух не попадали в комнату. Открывать окна лучше всего на ночь, когда температура воздуха снижается.
7. Особое внимание в жару необходимо уделять детям, чей организм чувствительнее к повышенной температуре окружающей среды, чем взрослый. Симптомы перегрева ребёнка — покраснение кожи, повышенная температура тела, вялость, беспричинные капризы, тошнота, частое дыхание с одышкой, судороги или даже обморок. При первых проявлениях с ребёнка необходимо снять одежду, уложить его в горизонтальное положение, протереть всё тело влажной салфеткой или смоченной в воде тканью и обязательно поить каждые 5–10 минут. Подойдут прохладные негазированные напитки: вода, разведённый чай, слегка кисловатый компот, возможно использование изотонического раствора — слегка подсоленной воды. При потере сознания незамедлительно вызывайте скорую помощь.
Дома и в детских учреждениях нужно соблюдать следующие условия:
ограничить пребывание на солнце, на открытых детских и спортивных площадках, в зонах рекреации;ограничить физическую нагрузку;в помещениях включать кондиционеры и системы очистки воздуха;давать детям достаточное количество питья;временно отказаться от мяса, увеличить потребление рыбы и овощей, с осторожностью употреблять молочные продукты.Симптомы теплового и солнечного удара:
слабость, вялость, головокружение,сильное потоотделение,жажда,головная боль,тошнота и рвота,в особо тяжёлых случаях возможна потеря сознания.Быстро охладить организм можно так:
пострадавшего уложить в прохладном месте, на голову положить холодный компресс или влажное полотенце. Если человек в сознании, дать ему обильное питьё, если нет, то приводить в чувство с помощью нашатырного спирта и ждать приезда бригады скорой помощи.