«Я похудела на 15 кг, потребляя больше 2000 калорий в день»: личный опыт
Немецкий фитнес-блогер по имени Несса рассказала, как ей удалось похудеть на 15 кг всего за пару месяцев. Вместо того чтобы сократить количество калорий, девушка... увеличила его до 2200 килокалорий в день! И вот что из этого вышло.
Считается, что самый легкий способ похудеть — сократить количество калорий. Оказывается, этот метод далеко не так эффективен, как принято считать: фитнес-блогер из Германии Несса Спере (Nessa Sphere) рассказала, что ее попытки похудеть были безуспешны, пока она не увеличила калорийность с 1600 до 2200 килокалорий в день. Делимся секретом Нессы.
2000 килокалорий в день считается нормой для большинства людей. Если вы потребляете меньше, то начинаете худеть, если больше — наоборот, поправляетесь. Тем не менее, это правило работает не всегда, ведь большую роль играет то, что именно вы едите.
«Я мечтала похудеть и, как и все, просто стала меньше есть, — рассказывает Несса. — Я часто пропускала завтрак, на работе тоже не следила за своим питанием, зато за ужином „отрывалась“ по полной — к вечеру я была так голодна, что съедала пасту, пиццу или гамбургер. Плюс обязательно десерт».
В общей сложности я потребляла не более 1600 килокалорий в день, но вес не уходил. Если я превышала число калорий, я отправлялась на пробежку, но результата по-прежнему не было. После нескольких месяцев голодовок и изнурительных занятий в зале я стала терять мотивацию и обратилась за помощью к персональному тренеру,
— говорит Несса.
«Первым делом мы пересмотрели мой режим питания, — делится Несса. — Тренер составила для меня план, согласна которому я должна была есть пять-шесть раз в день, а калорийность каждой порции должна была составлять около 500 ккал. Всего получается 2000–2500 ккал».
«Теперь каждый день я начинаю с завтрака, — рассказывает блогер. — Я обедаю три раза каждые три часа, а после работы меня ждет легкий ужин. В основе моего рациона богатые клетчаткой овощи, постный белок, цельные зерна и здоровые жиры».
Когда я говорю, что мне 40 лет, люди думают, что это шутка. Все благодаря моей диете.
ДИЕТА НЕССЫ
Завтрак (7:00): яичница-болтунья с цельнозерновыми тостами и овощами.
Обед (10:00, 13:00, 16:00): порция цельного зерна (цельнозерновая паста, киноа) или сладкий картофель, белок (жареная курица, индейка, говядина, лосось или белая рыба), а также сыр, авокадо и приготовленные на пару или гриле овощи, политые оливковым маслом.
Ужин (20:00): куриные или рисовые лепешки с тунцом и гарниром.
«Первые результаты я увидела уже через несколько недель, — делится Несса. — Фигура стала стройнее, да и состояние кожи заметно улучшилось. Я перестала втягивать живот — теперь он и так плоский. Еще я чувствую прилив сил и бодрости, что делает мои тренировки эффективнее. Когда я говорю, что мне 40 лет, люди думают, что это шутка. Все благодаря моей диете».