Береги память смолоду: как снизить риск развития деменции
Для того, чтобы снизить риск развития заболевания, нужно заботиться о здоровье в целом.
Большая проблема деменции заключается в том, что сложно понять, где заканчиваются возрастные изменения и начинается серьезная болезнь. Это приводит к тому, что, столкнувшись с деменцией, люди часто теряют драгоценное время. Социальный проект МЕМИНИ и Российский геронтологический научно-клинический центр РНИМУ им. Н. И. Пирогова Минздрава России при поддержке национального проекта «Демография» подготовили видеолекцию «Деменция — не старость. Как распознать деменцию?».
Откуда берется деменция?
В 90% случаев деменция возникает в силу патологических процессов, происходящих в мозге из-за накопления соединений, повреждающих нейроны, либо из-за нарушения работы кровеносных сосудов. В иных случаях работа мозга ухудшается вследствие другого самостоятельного заболевания. Чтобы снизить риск развития деменции, нужно заботиться не только о мозге как таковом, но и вообще о здоровье.
Физическая активность
Спорт снижает риск многих заболеваний, и деменция — не исключение: движение способствует нормальной работе сердечно-сосудистой системы, а значит, уменьшает вероятность того, что мозг не получит достаточно питательных веществ и кислорода. Очень важно подобрать занятие по силам и по душе: для кого-то это будет йога или пилатес, кто-то предпочтет силовые тренировки, а кто-то остановится на скандинавской ходьбе или лечебной физкультуре.
Правильное питание
Правильный рацион способствует оздоровлению организма и, как следствие, уменьшает риск деменции. Стоит есть больше овощей, особенно листовой зелени, включать в меню оливковое масло, рыбу, бобовые, орехи. Лучше избегать продуктов глубокой переработки, кондитерских изделий, фастфуда — всего того, что, как правило, вкусно, но не слишком полезно из-за обилия трансжиров, соли, сахара, то есть того, что нашему организму либо не требуется вообще, либо требуется в очень умеренных количествах.
Отказ от вредных привычек
Курение и злоупотребление алкоголем способствуют развитию деменции, поскольку ухудшают работу мозга. Каждая выкуренная сигарета связана с потерей памяти в преклонном возрасте, поэтому чем раньше оборвать эту связь, тем лучше.
Укрепление памяти
Регулярная тренировка когнитивных функций может замедлить прогрессирование симптомов уже наступившей деменции. Если говорить о профилактике, то здесь, как и в спорте, выбор занятий зависит от личных предпочтений. Можно изучать иностранные языки, играть в интеллектуальные игры, решать кроссворды, читать.
Что касается замедления развития уже диагностированной деменции, то рекомендуется выполнять специально разработанные упражнения — большую подборку можно найти на сайте социального проекта МЕМИНИ.
Здоровый сон и спокойствие
Недостаток сна также может привести к нарушениям, увеличивающим риск деменции. Важно спать в темноте и тишине 7-8 часов в сутки и по возможности ложиться спать в одно и то же время до 23 часов. Со стрессовыми ситуациям тоже нужно уметь бороться, так как они могут спровоцировать развитие недуга. Если невозможно справиться с тревогой и напряжением своими силами, то стоит обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.
Проверить себя или своего близкого на наличие ранних симптомов деменции можно с помощью специального теста.