Летний зной: как не дать жаре взять верх над вашим самочувствием
Спасение от жары: советы по контролю давления в знойные дни
Артериальное давление — это сила, с которой кровь давит на стенки сосудов. В жаркую погоду организм направляет дополнительную энергию на собственное охлаждение. Сопутствующее ему расширение сосудов усиливает теплоотдачу через кожу. В результате кровеносные сосуды становятся шире, что снижает общее сопротивление току крови и может привести к понижению давления.
Однако в некоторых случаях, например при дефиците воды в организме или стрессах, давление может и повышаться. Высокая температура воздуха заставляет сердце работать интенсивнее, чтобы поддерживать нормальную циркуляцию крови и терморегуляцию. Если к этому добавить физическую нагрузку или недостаток жидкости, риск скачков давления значительно возрастает.
Симптомы, на которые стоит обратить внимание при жаре
Распознать ухудшение состояния человека из-за жары можно по следующим симптомам:
- головокружение и слабость;
- учащённое сердцебиение;
- головная боль;
- одышка и чувство нехватки воздуха;
- тошнота и рвота;
- судороги и потеря сознания в тяжёлых случаях.
Если вы обнаружите эти признаки, вам необходимо немедленно принять меры: обеспечить покой, пить воду, а при ухудшении самочувствия вызвать скорую.
Как подготовиться к жаре
Соблюдайте водный баланс
При высокой температуре организм теряет много жидкости из-за повышенной потливости. Во избежание обезвоживания и для поддержания нормального давления необходимо пить достаточное количество воды. Рекомендуется ежедневно выпивать не менее 30 граммов воды на кг веса. Например, при весе в 100 кг нужно выпивать не менее трёх литров воды. Также не злоупотребляйте сладкой газировкой и крепким кофе, поскольку они способствуют усилению обезвоживания.
Правильно питайтесь
В жару организм испытывает стресс, поэтому не стоит его нагружать тяжёлой и жирной пищей. Вот почему при высокой температуре воздуха предпочтительны лёгкие, богатые витаминами и минералами блюда. Обязательно включайте в рацион свежие овощи и фрукты, они содержат калий и магний — элементы, способствующие нормализации давления.
Одевайтесь по погоде
В жаркую погоду рекомендуется надевать свободную одежду из натуральных тканей, которые хорошо пропускают воздух. Также предпочтительнее носить одежду светлых тонов.
Избегайте нахождения на улице в самые жаркие часы
По возможности следует избегать нахождения под прямыми лучами солнца в период с 11 до 16 часов: именно в это время жара наиболее интенсивна. Кроме того, в эти часы наиболее сильное ультрафиолетовое излучение. Длительное нахождение на солнце может повлечь не только скачки давления, но и ожоги на теле. Если необходимо выйти на улицу, используйте головные уборы и солнцезащитные кремы.