У вас тоже «компьютерная шея»? Нейрохирург рассказал, как спасти позвоночник при сидячей работе

Длительное сидение, резкий спорт и игнор боли — три главных врага спины, по словам врача


Сидячая работа, редкие нагрузки и неправильная осанка со временем сказываются на здоровье

Всё больше людей после 40 лет жалуются на боль в спине, скованность по утрам или усталость к вечеру. Многие считают это «нормой возраста», но нейрохирург, кандидат медицинских наук Василий Королишин предупреждает: это не возраст, а образ жизни. Позвоночник не вечен, и если не заботиться о нем, можно попасть на операционный стол.

Что происходит с позвоночником после 40

После 40 лет организм теряет ресурсы: диски между позвонками становятся суше и тоньше, суставы изнашиваются, связки теряют гибкость, а мышцы — силу. Если добавить малоподвижную работу и редкие внезапные тренировки, проблемы с позвоночником становятся вопросом времени.

Вроде ничего не делал, а позвоночник болит — почему?

Нейрохирург называет три главных фактора, которые подрывают здоровье спины — и возраст тут ни при чем.

Сидячая работа и плохая осанка

Длительное сидение в неудобной позе, особенно перед монитором, приводит к боли в шее, головной боли и даже онемению рук. Так появляется «компьютерная шея» — результат того, что голова постоянно наклонена к экрану или телефону. По словам Королишина, часто такие симптомы путают с мигренью или скачками давления, но источник — в позвоночнике.

Резкий спорт без подготовки

«Сегодня начну новую жизнь» — опасная установка для спины. Резкие нагрузки после долгого бездействия приводят к микроповреждениям, протрузиям, грыжам и воспалению. Даже старые травмы могут напомнить о себе. Врач подчеркивает: тело не копит спортивный опыт, ему нужна постепенность и регулярность.

Почти полное отсутствие движения

Гиподинамия — другая крайность. Без движения мышцы слабеют, и вся нагрузка ложится на суставы и межпозвонковые диски. Центр тяжести смещается, осанка нарушается, и начинается цепочка из боли, усталости и ограниченной подвижности.

Что поможет сохранить спину?

Есть три простых, но рабочих совета, которые помогут продлить здоровье позвоночника.

Рабочее место имеет значение

Даже если вы работаете за кухонным столом или с ноутбуком на коленях — обустройте пространство правильно. Кресло с опорой для поясницы, монитор на уровне глаз, клавиатура — под углом 90 градусов к рукам. Это уже снизит напряжение мышц и вероятность боли.

Движение — регулярно и по чуть-чуть

Каждый час — перерыв: встать, пройтись, сделать наклоны, повороты или пару приседаний. Позже можно добавить 5–10 минут упражнений в день — особенно на пресс. Главное — не налегать на спорт нахрапом, а начать с малого.

Витамины и питание

Позвоночник зависит от обмена веществ. Нехватка витамина D, омега-3 и белка снижает способность тканей к восстановлению. Добавляйте их в рацион — по согласованию с врачом.

Когда пора к врачу — и как не запустить проблему

«Само пройдет» — плохая стратегия. Если боль возвращается или не уходит после отдыха — это сигнал. Среди тревожных симптомов:

- слабость или онемение в конечностях;

- нарушения чувствительности;

- проблемы с мочеиспусканием;

- головокружение или регулярные головные боли.

В таких случаях важно обратиться к неврологу. И если врач не вникает — ищите другого.

Позвоночник не любит ни бездействие, ни фанатизм. Он требует внимания, умеренности и заботы. Как говорит Королишин, «здоровье спины — не мода, а необходимость». И если вы хотите ходить, двигаться, жить без боли — лучше начать прямо сейчас.

Поддерживать здоровье спины проще, чем потом лечить ее годами. Начните с малого: следите за осанкой и не втягивайте живот без необходимости — обе привычки могут иметь неожиданные последствия.
источник