Домашний курорт. Врач Коновалова: как устроить себе санаторий в отпуске
Из отпуска хочется вернуться отдохнувшим и помолодевшим. Как использовать летние оздоравливающие процедуры с максимальной пользой и избежать нежелательных эффектов от водных процедур, физкультуры, летнего рациона питания и солнечных ванн?
«Использование для оздоровления упражнений физкультуры, прогулок, водных процедур, горячего песка, озерных грязей и глины называют физиотерапией — это лечение природными факторами. И у каждого из нас есть возможность провести лето в таком "домашнем санатории"», — рассказала aif.ru кандидат медицинских наук, гинеколог-эндокринолог, реабилитолог, кинезиолог Мария Коновалова.
Врач назвала важные правила летнего оздоровления и обратила внимание на нюансы, которые стоит учесть, чтобы полезный эффект был выше.
Правило № 1. Начать «отдыхать» минимум за неделю до отпуска
Многие возразят: «Да вы что! Перед отпуском — самое горячее время на работе!». Да, у врачей такой же аврал зачастую, и реализовать это правило непросто. Но нужно постараться. Объясню почему. Наше тело в повседневности живет в хроническом стрессе. Когда мы начинаем заботиться о себе, снижаем нагрузки, проводим оздоравливающие процедуры, тело выходит из стрессового напряжения. Это происходит через воспаление, что может проявиться кратковременным недомоганием. Часто мы сталкиваемся с диагнозом отпускников «синдром адаптации отдыхающих» — только начинается долгожданный отпуск — и появляются ангины, отиты, диареи. Поэтому, прежде чем начать отдыхать и оздоравливаться, рекомендуем снизить свои интеллектуальные, информационные нагрузки, начать ложиться спать до 22:30.
Правило № 2. Витамин D — дозированно
Все знают, что солнечные ванны — это источник витамина D. И многие люди загорают подольше, чтобы сформировать запасы этого витамина до следующего лета. К сожалению, организм не может накопить витамин D под влиянием ультрафиолета из-за механизма блокировки его избыточного суточного синтеза. Поэтому лежать целыми днями на солнце в этом плане нет смысла. Избыточный загар приведет лишь к фотостарению кожи за счет разрушения коллагена. Исследования показывают: достаточно до 60 минут на солнце людям со светлой кожей в городах, расположенных ниже 70 градусов широты (в России это города южнее Вологды, Костромы и др.), для выработки 1000 МЕ витамина D в часы с низким ультрафиолетовым индексом. Людям с темной кожей нужно находиться на солнце без защиты дольше для выработки 1000 МЕ. При этом необходимо оголить от 1/8 (лицо, шея, кисти) до ¼ части тела (лицо, шея, кисти, рука до плеч). Пребывание на солнце без средств защиты (шляпа, солнцезащитный крем, длинная одежда с рукавами) рекомендовано исключить в часы максимально высокого ультрафиолетового индекса — с 10:00 до 16:00 часов. Это поможет вам уберечь себя от теплового удара, солнечных ожогов, преждевременных морщинок и риска развития рака кожи.
Правило № 3. Не охлаждаться, а прогреваться
Все мы помним, как в детстве выбегали из водоема порой с синими губами и сильной дрожью. Однако взрослым такую ситуацию лучше не допускать. С возрастом переносимость прохладной воды снижается. Если вы чувствуете нестерпимое желание охладиться в жаркую погоду, а в водоеме — прохладная вода, лучше окатить верхнюю часть тела, чем «помочить ножки». Согласно восточной медицине, стопы очень быстро впитывают холод воды. В гинекологической и урологической практике летом мы наблюдаем всплеск воспалительных заболеваний половой сферы (генитальный герпес, кандидоз, простатит, цистит), усиление эндометриоза, роста миом матки. В китайской медицине эти диагнозы называют обобщенно — «синдром холода». Летом важно прогревать тело, а не охлаждать. Поэтому закапывание в горячем песке, хождение босиком по горячей гальке особенно полезны.
Правило № 4. Бегать — по неровной поверхности
Летом появляется особенное вдохновение на бег. Важные правила безопасного бега начинаются с выбора обуви — только специализированные беговые кроссовки с хорошей амортизацией подошвы, чтобы избежать нагрузки ударной волны на суставы ног и позвоночник. Даже небольшая дистанция требует разминки и прогрева суставов физкультурными упражнениями. Выбирая место для бега, старайтесь исключать дорожки с асфальтовым покрытием. Полезно бегать по земле с веточками и небольшими неровностями. Это позволяет мышечной системе максимально сбалансированно включаться в переменное сокращение. Если у вас были травмы ног, есть ощущения перекоса таза, дискомфорт в поясничном отделе позвоночника, рекомендуется обратиться к реабилитологу, остеопату, врачу лечебной физкультуры, спортивному врачу для обучения технологии тейпирования суставов и позвоночника во время бега для снижения нагрузок и травматизации.
Правило № 5. Фитотерапия
Восполняйте летом запасы витаминов и минералов ягодами и травами! Смузи со снытью и крапивой, сок корня лопуха, салат с хвощем полевым — бесплатная мощнейшая программа оздоровления для всей семьи! Выполнив рекомендацию: «За лето съешьте по пять-десять килограммов черники/черешни/вишни/малины/клубники!», — вы почувствуете прилив радости от простоты и вкуса летнего здоровья!