Воронежский эндокринолог-онколог рассказала о движении как главном факторе женского здоровья
О движении и домашних делах
– Физическая активность – это не только целенаправленные занятия физкультурой и уж тем более спортом, но любое движение, при котором задействована скелетная мускулатура и происходит расход энергии. Важна любая активность, даже самая умеренная. Главное – двигаться и делать это регулярно. Это золотое правило всей нашей жизни. А если одно утро по полной выложиться на пробежке и по-том забыть об этом на месяц, то никакой пользы такие рывки не принесут. Любое движение: легкое, среднее, интенсивное, но регулярное – и есть жизнь. Наш выдающийся соотечественник хирург Федор Углов, который в возрасте за сто лет выполнял сложные операции, разработал 12 правил долголетия. Немаловажная роль у Федора Григорьевича отводится физической активности. Однако сам он для сохранения физической формы выбирал не спорт, а домашние дела – наколоть дров, убрать снег, посадить деревья. Главным для него было – в таком созидательном движении находиться постоянно.
О гиподинамии и новых рисках
– Но пока весь мир накрывает гиподинамия. По данным ВОЗ, 1,8 миллиарда людей на планете страдают от сниженной физической активности. Как-то подсчитано, что 31 процент взрослых недобирают этой активности, и 80 процентов детей двигаются недостаточно. Поэтому еще в 2018 году ВОЗ разработала глобальный план внедрения повышения физической активности, рассчитанный до 2030 года. Его целевые показатели – увеличение такой активности к 2030 году на 15 процентов. И двигает все эти, казалось бы, абстрактные цифры очень конкретная статистика – с одной стороны, количество смертей, связанных с неинфекционными заболеваниями, в мире стремительно растет, но при этом риск смертности от этих заболеваний повышается на 20-30 процентов при снижении или отсутствии физической активности.
Ее недостаток среди подростков приводит к нарушениям в развитии скелета и мышечной массы, в формировании сердечно-сосудистой и гормональной систем. Появляется особая эмоциональная неуравновешенность, нарушается сон. А среди взрослых недостаток физической активности приводит уже к возникновению самих сердечно-сосудистых заболеваний – к ишемической болезни сердца, к гипертонической болезни, к инфаркту и инсульту. В несколько раз при таком образе жизни у нас возросло число пациентов с ожирением, са-харным диабетом, остеопорозом, с ранней деменцией. Научно установлено, что при гиподинамии в несколько раз увеличивается риск рака толстого кишечника, матки, легкого, и вообще происходит ускорение всех злокачественных процессов. Еще сильнее все эти риски возрастают при таком образе жизни после 60 лет. Сегодня с развитием всех видов технологий, когда, образно говоря, уже не требуется регулярно колоть дрова, все эти диагнозы приобрели глобальный масштаб. Поэтому внимание врачей к фактору физической активности все выше.
Как ни парадоксально, но по всем научно-статистическим подсчетам, необходимой физической активности больше недостает у женщин, а не у мужчин. Я сама была поражена этому факту – ведь принято считать, что представительницы прекрасного пола весь день кружатся «как белка в колесе», и дома после работы заступают «на вторую смену». Но статистика говорят о другом: мужчины более активны физически, и поэтому риски заболеть одним из тех недугов, которые сегодня так стремительно набирают обороты в мире, для современных женщин оказались выше.
О феномене постепенного счастья
– Ученые занялись подсчетами, определяющими нормы физической активности в разном возрасте. И вот что у них получилось. Дети и подростки от 5 до 17 лет должны заниматься умеренной или даже интенсивной физической нагрузкой не меньше 60 минут в день. Это могут быть активные игры, занятия в спортивных секциях, бег. Для взрослых уже другие параметры – от 150 минут до 300 такого активного состояния в неделю. У беременных женщин и мам в послеродовом периоде – до 150 минут в неделю. А вот для человека среднего возраста переход на новый образ жизни должен быть постепенным. Каждые новые 30 минут активности надо набирать в течение трех недель, не быстрее. Но в итоге такой поэтапный переход приносит важные изменения для всего организма. Все органы начинают работать в более интенсивном режиме. Постепенное увеличение кардионагрузки «прокачивает» не только само сердце, но и улучшает движение крови и лимфы. Кровяные тельца, ускоряясь, приводят к усилению иммунного ответа. В итоге организм становится менее уязвим не только для неинфекционных смертельных заболеваний – бича XXI века, но и для любых инфекций. А еще усиливается выработка эндорфинов – гормонов счастья, спокойствия и наслаждения. То есть меняется само мироощущение человека. Я бы напомнила истину нашего выдающегося физиолога Ивана Павлова: физическая активность – это ключ к бодрствованию ума и тонусу тела, а главный залог здоровья и жизненного успеха – в чередовании умственной и физической деятельности. В общем, все наши возможности, состояние радости и счастья не зависят от возраста, количества материальных средств, возможности купить яркие ощущения и дальние путешествия. Все лежит на поверхности жизни – просто бери и делай.