Пенсионеры, которые едят эти продукты, живут на 10 лет дольше

Секрет долголетия на тарелке:

Стремление к активной, здоровой старости волнует каждого второго россиянина. Каковы секреты тех, кто радуется жизни в 80 и 90 лет? Оказывается, ответ лежит... на их тарелке. Исследования российских геронтологов подтверждают: пенсионеры, которые регулярно включают определённые продукты в рацион, живут на 8–12 лет дольше сверстников.

Эксперты называют три кита рациона долгожителей:

Бобовые и цельнозерновые каши. В ежедневном меню людей старше 70 лет из так называемых "голубых зон" России (посёлков с аномально высоким числом долгожителей) почти всегда есть фасоль, чечевица, перловка. Эти продукты обеспечивают организм медленными углеводами, клетчаткой и растительным белком, что помогает держать в норме уровень сахара и холестерина.

Морковь, тыква и ягоды. Оранжевые и красные овощи, а также сезонные ягоды — источник мощных антиоксидантов, борющихся с возрастными изменениями. Кстати, у 85% долгожителей Ярославской области обязательно есть морковь и клюква в рационе.

Кисломолочные продукты. Натуральный кефир, простокваша и йогурт не только поддерживают микрофлору кишечника, но и улучшают усвоение кальция, так необходимого для крепких костей в пожилом возрасте.

Почему именно эти продукты продлевают жизнь?

Российские учёные из Института питания РАН отмечают: секрет — в сочетании клетчатки, антиоксидантов и “живых” бактерий. Это укрепляет иммунитет, снижает воспаление и защищает сосуды. Важно, что эти продукты не требуют дорогих покупок и доступны в магазинах любого региона.

Как применить секреты долгожителей в своей жизни

• Добавьте в меню хотя бы одну порцию каши или бобовых ежедневно.
• Не забывайте о моркови, ягодах и кисломолочных продуктах.
• Старайтесь не переедать и питаться в одно и то же время.

Современная наука и многолетний опыт подтверждают: простая еда способна продлить жизнь.