Новогодняя депрессия: как вернуть себе силы и настроение

Многие замечают, что после новогодних праздников настроение резко падает, силы тают, а привычные радости перестают радовать. Психологи называют это новогодней депрессией — состоянием, которое связано не только с окончанием праздника, но и с физиологическими и психологическими изменениями.

Основная причина — эмоциональное выгорание от слишком высокой активности и ожиданий. Организм устал от переедания, недосыпа и алкоголя, а мозг — от постоянного потока впечатлений и необходимости быть в хорошем настроении.

Проблема усиливается после 1 января, когда исчезает праздничная цель — подготовка, подарки, встречи, и наступает резкий переход в будничный ритм. У многих появляется ощущение пустоты, особенно если праздник не оправдал ожиданий.

По данным Всероссийского центра изучения общественного мнения, около 38 % россиян отмечают падение энергии и настроения в первые недели января. Это состояние усугубляется коротким световым днем и недостатком витамина D, который напрямую влияет на уровень серотонина — гормона счастья.

Чтобы выйти из этого состояния, важно не пытаться моментально "включить" бодрость, а мягко перестроить режим. Помогает четкий распорядок: ложиться и вставать в одно и то же время, постепенно снижая количество кофеина и сладкого. Физическая активность, даже легкие прогулки, ускоряет выработку дофамина и снижает тревожность. Диетолог Ольга Абрамова отмечает, что "включение в рацион рыбы, орехов и цельнозерновых продуктов помогает стабилизировать настроение и вернуть концентрацию после праздничных застолий".

Еще один эффективный способ — ограничить сравнение себя с другими. В соцсетях декабрь часто превращается в парад успехов, что подталкивает к завышенным ожиданиям и чувству вины, если праздник прошел не идеально.

Психотерапевты советуют не стремиться к "новой жизни с понедельника", а начинать с малого: короткие цели, например — каждый день десять минут физической активности или планирование одной приятной вещи на сутки. Это создает ощущение контроля и возвращает уверенность, сообщает источник.

Что еще стоит узнать:

• Что ждет каждого из нас в старости: слова 83-летнего Омара Хайяма, которые заставляют задуматься
• Ярославцам объяснили фотографирование дворников
• Не блещут умом и не думают что говорят и делают: носители этой группы крови названы самыми глупыми
• Ярославль: умер создатель Атруса и бесплатные новогодние подарки детям - главные новости за 16 декабря
• Это старинное имя снова в моде: названо самое благородное имя в мире