Можно ли договориться о режиме сна с подростком?

На вопрос читателя «Белгородским известиям» отвечает психолог Татьяна Лычкина. «Сон сына-подростка – моя головная боль. Весь день он занят: школа, репетиторы, секция, друзья, а ночью проводит время в телефоне за играми, фильмами или перепиской. Утром разбудить невозможно, вижу, что быстро утомляется, раздражается, любой разговор на эту тему перетекает в конфликт. Может, специалисты посоветуют, как можно с ним договориться?» – спрашивает Андрей Александрович из посёлка Майского.. Татьяна Лычкина поясняет: с 12–13 лет в организме подростков начинаются активные гормональные изменения, которые влияют не только на настроение, но и на биоритмы. У них смещаются внутренние часы, что затрудняет раннее засыпание и утреннее пробуждение. К тому же в этот период появляется стремление к самостоятельности, подростки чувствуют себя взрослыми и хотят распоряжаться своим временем по‑своему.Добавьте к этому школьную нагрузку, постоянную связь со сверстниками через гаджеты и желание общаться в соцсетях – и вы получите основные причины ночного бодрствования. Однако мозг подростка всё ещё формируется, и качественный сон необходим ему не меньше, чем малышу.Если накапливать усталость неделями, восстановиться за выходные невозможно. Поэтому так важно найти подход, при котором сын сам будет заинтересован соблюдать режим.«Не стоит начинать с упрёков вроде: «Опять ты всю ночь провёл в телефоне». Лучше спокойно объяснить, почему режим сна важен. Приводите примеры из жизни, научные факты, обсудите последствия. Важно, чтобы подросток понял: речь не о контроле, а о заботе», – советует психолог.. В 14–17 лет одних приказов «ложись спать» уже недостаточно. Важно признать за сыном право влиять на свой график и предложить ему совместно составить режим. Пусть он сам подумает, во сколько готов вставать и сколько часов ему нужно на восстановление. Уважайте его мнение, иначе диалог не получится. «Телефоны, ноутбуки и телевизоры – главные враги сна. Предложите подростку за час до сна ограничить использование гаджетов. Это время можно заменить чтением, беседой, тёплым чаем или душем. Чтобы не показаться диктатором, договоритесь об этом как об эксперименте: на неделю или две, а затем вместе обсудите результат», – советует специалист.. Многим помогает, если вечер проходит по привычному сценарию. Например, в семь часов вечера ужин, в десять – душ, через полчаса – сон. Режим закрепляется быстрее, если его придерживаться и в выходные.«Иногда позднее засыпание становится симптомом тревожности или школьных перегрузок. Спросите сына, не беспокоит ли его что‑то? Может, он не справляется с домашними заданиями? Иногда достаточно перераспределить нагрузку, чтобы улучшить сон. А возможно, это личные переживания», – говорит Татьяна Лычкина.. Если родители сами засиживаются за телефоном до ночи, а утром не могут встать, ребёнок воспринимает это как норму. Режим должен быть общим семейным правилом.Подготовила Елена Мирошниченко.