48 вращений стопами - и в забудете о боли в коленных суставах. Упражнение, которое помогает бороться с артрозом!
слова автора:
Мне еще довольно далеко до пенсии, но, как ни странно, возрастные болезни уже дают о себе знать. Болят с уставы коленей, причем боль ноющая и такая противная, что спать не дает. Врачи заметили начало артроза коленного сустава, прописали анальгетики и кучу других лекарств. Но ни ревматолог, ни терапевт, ни слова не сказали о гимнастике!
Вращайте стопами 48 раз!
Примерно три недели назад мне на глаза попалось очень простое упражнение, которое помогает справиться с артрозом коленных суставов. Помогает оно и при артрите (только в период ремиссии), при подагре и других суставных заболеваниях, которые разрушают сустав и снижают количество синовиальной жидкости (суставной смазки), что вызывает сильную боль. Нашел я его по множеству положительных отзывов в интернете.
Упражнение 48 вращений - в чем его плюсы?
Упражнение "48 вращений" понравилось мне своей простотой. Оно доступно абсолютно каждому. Единственное, в чем может быть сложность, при тяжелой стадии артроза может быть достаточно трудно распрямить ноги полностью. Но, я думаю, можно выполнять его и при полусогнутых ногах. То есть основной плюс данного упражнения - простота, но при этом оно действительно работает!
Как выполнять упражнение?
Очень простое упражнение восстановления коленей:
1. Сядьте на пол: спина прямая, ноги выпрямлены перед корпусом - стопы на ширине плеч, руки либо на талии, либо на лежат на коленях.
2. Начинайте вращение ногами в разные стороны, так чтобы бедра, колени, стопы и пальцы ног активно участвовали во вращении. Во время вращения вы почувствуете, что во вращении участвует поясница.
3. Сделайте 48 раскрывающих вращений ногами.
4. Сделайте 48 закрывающих вращений ногами( все то же самое в обратную сторону)
5. Делайте это упражнение утром и вечером 48 дней.
Упражнения для коленей можно делать как самостоятельно, так и в группе. Дополнительный плюс этого метода восстановления коленей в том, что человек, прошедший упражнения, начинает воспринимать себя как творца своего здоровья. Он начинает понимать, что избавился от боли в колене сам, своим трудом.
Как правильно делать упражнение показано на видео
Посмотрите, работают все суставы ног (от тазобедренного до суставов пальцев) и поясница.
Упражнение делаем сначала вращая стопами внутрь ("закрывающие" движения) - 48 раз, потом - наружу ("открывающие" движения) - 48 раз.
На выполнение упражнения уходит всего 5 минут в день!
Делаем упражнение каждый день утром и вечером, в теплом месте, защищенном от сквозняков.
Эффект от упражнения
Я заметил значительное снижение неприятных ощущений в коленях уже через две недели. Но, повторюсь, у меня начальная стадия заболевания коленных суставов, и эффект от упражнения был очень быстрый. Кто болен артрозом давно, тому, конечно, понадобится больше времени для облегчения боли и улучшения функция коленных суставов.
