Секретное дыхательное упражнение для похудения
Секретное дыхательное упражнение для похудения позволит есть все то, что вам нравится, но при этом не поправляться! Оказывается,такое возможно! Каким образом? Читайте в статье .
Об этом дыхании давно известно йогам, может быть поэтому и не страдают они лишним весом.
Но это упражнение можно делать само по себе, в любой момент, когда вам нужно срочно «сжечь» то, что вы съели.
Возможно, вы просто съели лишнего или не смогли отказаться от пирожков, тортика, десерта, а потом переживаете, что все это отложится на талии и бедрах?
Не переживайте! Просто сделайте это упражнение.
Как делать дыхательное упражнение для похудения
Пошаговая инструкция
-
Встаньте ровно, спина прямая.
-
Глубоко вдохните носом и животом на 4 счета,
-
затем задержите дыхание на 16 счетов
-
и сделайте долгий выдох на 8 счетов.
Если вы не можете задержать дыхание на 16 счетов, то задерживайте на 8.
Только учтите, что соотношение вдох-задержка-выдох должно быть 1:4:2.
Таким образом, если задержка дыхания у вас получается только на на 8 счетов, то вдох должен быть на 2 счета, дальше на 8 счетов задержка и на 4 счета выдох.
После выдоха задержка дыхания не делается, сразу следует вдох.
Постоянно так дышать не нужно!
Когда и сколько делать дыхательное упражнение для похудения
Применяйте это дыхание после еды.
Особенно в тех случаях, если поели «вредные» продукты: жирное, мучное, сладкое. Другими слова, то, что формирует лишние жировые отложения.
Делайте это секретное дыхательное упражнение 10 раз после приема пищи. Тогда все, что вы съели, очень быстро перегорит, не успев отложиться в жир.
При этом важно дышать животом, а не грудью!
Как освоить дыхание животом?
Есть прекрасный способ.
Нужно лечь на пол и положить на живот в область ниже ребер книгу.
А можно сделать проще и положить туда руку!
Сделайте полный вдох животом и носом. Живот при этом надувается и книга должна подняться. Либо под рукой вы почувствуете, что живот надулся, как шарик.
Выдыхайте через рот медленно, добиваясь полного опустошения живота от воздуха . Книга при этом опускается. Либо под рукой вы ощущаете, как опал живот.
Вначале вам может быть сложно делать дыхание для похудения.
Чаще всего сложно делать задержку на 16 секунд. Но при регулярной практике объем легких будет увеличиваться.
Тогда вскоре вы сможете дольше задерживать дыхание на вдохе.
Это дыхание, помимо того, что сжигает жир, выводит токсины из организма и улучшает цвет лица.
Оно полезно при многих заболеваниях. Про это много написано в Интернете.
В йоге это дыхание относят к низшему виду пранаямы.
Правда, продолжительность там другая- вдох 12 секунд, задержка-48 секунд, выдох- 24 секунды.
То есть соотношение то же 1:4:2, но продолжительность каждого этапа гораздо больше.
Йоги считают, что такое дыхание вызывает потение тела и вывод нечистот из организма.
При соотношении 24 : 9 6 :48 секунд происходит дрожание тела от прохождения энергии. А при 36 : 144 : 72 секунды можно достичь левитации (полета тела) и Великого блаженства. Так пишут в книгах по йоге.
Но я вам не советую практиковать такие большие задержки дыхания. Для того, чтобы выйти на высшие уровни, требуется многолетняя практика.
Для хорошего самочувствия и сжигания жира достаточно использовать дыхание: 4 сек вдох :16 сек задержка :8 сек выдох.
Пробуйте.