Жителям Калмыкии дают советы по сохранению молодости мозга
Жителей Калмыкии информируют, что 22 июля ежегодно отмечают Всемирный день мозга.
Его цель – повысить внимание людей и госорганов к вопросам здоровья мозга – важнейшей и наиболее загадочной части человеческого организма. Головной мозг – главный орган центральной нервной системы, любой сбой в его работе моментально сказывается на жизнеспособности пациента.
«Заболевания нервной системы, в том числе головного мозга, несут для человека тяжелые последствия, предсказать которые бывает порой трудно. Из-за них можно стать инвалидом, потерять трудоспособность и даже погибнуть. Именно поэтому здоровью головного мозга неврологи придают большое значение. С возрастом повышается риск возникновения и развития болезни Альцгеймера. Чтобы предотвратить преждевременное старение жизненно важного органа и сохранить ясный ум, нужно следовать нескольким полезным советам», – отметила врач по медицинской профилактике республиканского центра специализированных видов медпомощи № 2 «Сулда» Виктория Годаева.
1. Поменяйте свои пищевые привычки
Придерживаться здорового питания полезно не только для фигуры и общего самочувствия, но и для мозга. Начните с простых изменений в своем привычном поведении. Например, замените позднюю чашечку кофе на зеленый чай. Он содержит меньше кофеина и много антиоксидантов, которые помогут защитить клетки мозга от повреждений. Снизьте потребление копченой пищи, высокожирных молочных продуктов, сладостей. Не забывайте об организация питьевого режима, так как мозг на 73 % состоит из воды.
2. Занимайтесь спортом ежедневно хотя бы по 20 минут
Любая физическая активность благотворно влияет на работу мозга, помогает замедлить процесс ухудшения памяти, нарушения речи и концентрации. Не так важно, какой вид деятельности выбран – плавание, гимнастика или просто прогулки – главное, чтобы занятия были регулярными. Доказано, что ежедневный полуторакилометровый променад снижает риск развития деменции в два раза. Также нужно уделять внимание упражнениям на координацию.
3. Чаще покидайте зону комфорта
Ваш мозг дольше будет оставаться молодым, если напрягать его различными задачами. Он хорошо работает благодаря впечатлениям и постоянной стимуляции. При желании можно, например, избавиться от старых привычек и заменить их новыми. Изучение иностранного языка или игра на музыкальном инструменте – два мощных способа активизировать работу и сохранить пластичность головного мозга, поскольку это способствует образованию новых нейронных связей. Также полезно общаться с представителями других профессий. Так вы еще и расширите свой кругозор.
4. Высыпайтесь
Во сне наша лимфатическая система очищает мозг от нейротоксинов, в том числе от бета-амилоидов и тау-белка, провоцирующих болезнь Альцгеймера, и от альфа-синуклеина, накопление которого приводит к болезни Паркинсона. Процесс очищения мозга требует времени. Именно поэтому человеку нужно спать 7-9 часов в сутки.
5. Берегите зрение
Зрение – это тоже неотъемлемая часть работы головного мозга. Нужно своевременно корректировать его нарушения, а при длительной работе делать перерывы и гимнастику для глаз.
6. Откажитесь от никотина и алкоголя
Заядлые курильщики на 45 % более склонны к развитию слабоумия, чем люди некурящие. Доказано, что 14 % случаев болезни Альцгеймера во всем мире потенциально связаны именно с этой пагубной привычкой. Причем риски повышаются даже у пассивных курильщиков. Злоупотребление алкоголем приводит к изменениям в структурах и размерах головного мозга, что повышает риск развития деменции в два раза.
7. Больше читайте
Во время чтения наше сознание активизирует процессы визуального, слухового и фонематического восприятия. Читая каждый день, можно замедлить возрастное снижение когнитивных способностей и тем самым отдалить старение мозга.
8. Поддерживайте активную социальную жизнь
Человек – социальное существо. Но с возрастом наш круг общения сужается, мы начинаем меньше разговаривать с другими людьми. А поддержание отношений с родственниками и друзьями жизненно важно для когнитивного здоровья. Социальные контакты стимулируют высвобождение нейрохимических веществ и помогают мозгу сохранить остроту восприятия. У тех, кто реже разговаривает с другими, умственные способности снижаются на 70 % по сравнению с общительными людьми.
9. Выполняйте специальные упражнения
Развивайте «помехоустойчивость». Попробуйте читать книгу под тяжелый рок, произнести по памяти номер телефона. Займитесь ментальной арифметикой. С ее помощью развиваются не только скорость счета, но и концентрация внимания, аналитическое и творческое мышление, наблюдательность и память. Хорошо развивает оба полушария техника зеркального письма двумя руками в разные стороны. Поначалу можно выводить простые геометрические фигуры, но постепенно переходите к более сложным рисункам, как только поймете, что этот этап освоен.На протяжении всей жизни нужно проводить больше времени с любимыми людьми, заниматься хобби и изучать что-нибудь новое. Тогда и в глубокой старости мозг отблагодарит вас хорошей памятью и ясным умом.
Фото из соцсетей Регионального центра общественного здоровья РК