News in English



Новости сегодня на DirectAdvert

Новости сегодня от Adwile

Stay Up All Night Even Though You're Exhausted? This May Be Why

Last night, I set my alarm to 6:30, finished the final pages of my book, and dragged my weary bones to bed at 9:30 in the evening. 

I’d been to the gym. I’d done a full day’s work. I’d travelled two hours there and back for an appointment and had a similar day planned today. 

So naturally, I only actually nodded off at 3 am. 

If that sounds like you, you’re not alone. Dr. Aditi Nerurkar, a Harvard physician specialising in stress, burnout, mental health and resilience, told HuffPost UK: “There are many reasons why your stress affects your sleep, and one of the most common is a phenomenon known as Revenge Bedtime Procrastination.”

What’s that when it’s at home?

The doctor explained that revenge bedtime procrastination (RBP) is a kind of counterproductive attempt to reclaim “me” time (where your attention and effort aren’t being demanded by employers, family members, or everyday tasks) at night.

“We know getting sleep can help manage stress and burnout, but when you’re stressed and burned out, restful sleep is one of the first things to go,” he shared. 

It’s a vicious cycle; you’re so stressed throughout the day that you can’t sleep at night, which leaves you more stressed the following day, which prevents you from sleeping well the next night. 

Dr Nerurkar says you might have RBP if you notice the following signs: 

  • Having consistent late nights: Even though you know you should go to bed earlier, you find yourself staying up late almost every night.

  • Feeling tired but resisting sleep: You might be exhausted, but you’re unwilling to go to bed because you want to enjoy some “me time.”

  • Engaging in low-value activities: You might find yourself scrolling through social media, watching mindless TV, or playing video games for hours on end.

  • Feeling guilty or regretful in the morning: You might wake up feeling tired and regretting your late-night choices.

Sounds like me. So what can I do about it?

As someone who’s been trapped in this cycle for years, I was excited to hear what Dr Nerurkar thought could help break it. 

Thankfully, he shared “a few techniques you can use to help you overcome revenge bedtime procrastination.”

In the daytime, these are: 

  • Having a “brain break.” Carve out 2-5 minutes, a few times a day, time for a little mental space to take short breaks from stressors and your tasks during the day.

    According to science, even ten seconds can make a difference. But they are a biological necessity to help strengthen your attention, cognition, and memory.

  • Prioritise self-care during the day. Make time for activities you enjoy throughout the day, so you’re less likely to feel the need to stay up late to unwind.

At night, meanwhile, the doctor advises us to:

  • Try to go to bed and wake up at the same time every day, even on weekends.

  • Engage in calming activities like reading, taking a warm bath, or practising meditation before bed.   

  • Decrease reliance on devices. With your alarm set, brush your teeth, turn down the lights and adhere to some digital boundaries. Create an enjoyable substitute for your scrolling in bed. Like with an audiobook, some music, or a soundscape!

  • Ensure your bedroom is dark, quiet, and cool.

I reckon that “brain break” is going straight into my routine today...

Calm has worked with Dr. Aditi Nerurkar, Harvard physician specialising in stress, burnout, mental health and resilience, to release a brand new “Stress and Burnout Support” series.

Читайте на 123ru.net

Другие проекты от 123ru.net



Архангельск

Подмосковных фермеров пригласили на межрегиональный форум



VIP

Питчинг Релиза. Отправить релиз на Питчинг.




Українські новини

Кормішкін довів, що проти його сім'ї почалася дискредитаційна компанія і фейки видають за правду



Новости 24 часа

СВОИХ НЕ БРОСАЕМ!



Game News

Valve gets the original Half-Life 2 development team back together for a huge 20th anniversary update—and the game is now free for the weekend on Steam



Москва

Проект «Зима в Москве» объединит 1,9 тысячи площадок во всех районах города



News Every Day

Mike Tyson, 58, appears to make retirement U-turn hours after calling out Logan Paul following loss to brother Jake



Блоги

Заместитель управляющего Отделением Фонда пенсионного и социального страхования Российской Федерации по г. Москве и Московской области Алексей Путин: «Клиентоцентричность - наш приоритет»



Москва

Овчинский: В районе Филевский Парк построили еще один дом по программе реновации



Rammstein

Фронтмена Rammstein обязали выплатить 67 млн рублей за отмену концерта в Твери



Москва

Путин подарил зоопарку КНДР более 70 животных



Даниил Медведев

Медведев — о целях на сезон: надо заново попробовать чуть с меньшей самоуверенностью



Москва

Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует: Социальный фонд проинформирует самозанятых о формировании пенсионных прав



Сергей Собянин

Сергей Собянин. Главное за день



Симферополь

На митинге в Симферополе потребовали убрать названия улиц в честь «палачей русского народа»



Москва

СВОИХ НЕ БРОСАЕМ!



Москва

Сергей Собянин: Проект «Зима в Москве» объединит все зимние фестивали столицы



Москва

Заместитель управляющего Отделением Фонда пенсионного и социального страхования Российской Федерации по г. Москве и Московской области Алексей Путин: «Клиентоцентричность - наш приоритет»



103news.com — быстрее, чем Я..., самые свежие и актуальные новости Вашего города — каждый день, каждый час с ежеминутным обновлением! Мгновенная публикация на языке оригинала, без модерации и без купюр в разделе Пользователи сайта 103news.com.

Как добавить свои новости в наши трансляции? Очень просто. Достаточно отправить заявку на наш электронный адрес mail@29ru.net с указанием адреса Вашей ленты новостей в формате RSS или подать заявку на включение Вашего сайта в наш каталог через форму. После модерации заявки в течении 24 часов Ваша лента новостей начнёт транслироваться в разделе Вашего города. Все новости в нашей ленте новостей отсортированы поминутно по времени публикации, которое указано напротив каждой новости справа также как и прямая ссылка на источник информации. Если у Вас есть интересные фото Вашего города или других населённых пунктов Вашего региона мы также готовы опубликовать их в разделе Вашего города в нашем каталоге региональных сайтов, который на сегодняшний день является самым большим региональным ресурсом, охватывающим все города не только России и Украины, но ещё и Белоруссии и Абхазии. Прислать фото можно здесь. Оперативно разместить свою новость в Вашем городе можно самостоятельно через форму.

Другие популярные новости дня сегодня


Новости 24/7 Все города России





Топ 10 новостей последнего часа




Новости России

Суд рассмотрит дело автоподставщика Афанасьева, попавшего в ДТП 200 раз

Собянин рассказал о реновации в районе Гольяново

Ольга Романив: 6 невербальных хитростей, которые помогут очаровать любого человека

Ростов занял 4 место в РФ по темпам роста средней стоимости в новостройках


Москва

СВОИХ НЕ БРОСАЕМ!






Rss.plus

СВОИХ НЕ БРОСАЕМ!

Мытищинский отдел вневедомственной охраны

СВОИХ НЕ БРОСАЕМ!

СВОИХ НЕ БРОСАЕМ!

Moscow.media
Москва

Сергей Собянин. Главное за день



103news.comмеждународная интерактивная информационная сеть (ежеминутные новости с ежедневным интелектуальным архивом). Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "103 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. 103news.com — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net.

Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам объективный срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть — онлайн (с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии).

103news.com — живые новости в прямом эфире!

В любую минуту Вы можете добавить свою новость мгновенно — здесь.

Музыкальные новости

Баста

Баста собрал аншлаг на "Газпром Арене" и рассказал, что думает о Санкт-Петербурге




Спорт в России и мире

Алексей Смирнов – актер, которого, надеюсь, еще не забыли

Клинские хоккеисты победили команду из Мытищ в рамках турнира студенческих команд

Открытие третьей конференции по развитию туризма в Лоуди в уезде Шуанфэн

Команда врачей Ставрополя успешно выступила на всероссийской олимпиаде


ATP

Янник Синнер обошёл Алькараса на $ 7 млн по призовым за сезон, Медведев замкнул топ-5 ATP



Новости Крыма на Sevpoisk.ru


Москва

Небоскребы России входят в топ самых высоких зданий мира



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России