Chau dolor de espalda: los 3 ejercicios sencillos que podés hacer en tu casa para mejorar tu postura

Mantener una postura adecuada es muy importante para evitar lesiones en músculos, huesos y articulaciones, así como para mejorar nuestra respiración, equilibrio y circulación sanguínea.

Fortalecer los músculos que sostienen nuestra postura, especialmente los de la espalda y el abdomen, es clave para mantenernos erguidos y saludables. Paloma Marín, reconocida profesora de yoga, compartió en sus redes sociales un conjunto de ejercicios para mejorar la postura de la espalda. 

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¿Cuáles son los 3 ejercicios sencillos para mejorar tu postura y aliviar el dolor de espalda?

Estas rutinas no requieren mucho tiempo y pueden realizarse cómodamente desde casa, ofreciendo una solución accesible para aquellos que desean aliviar el dolor de espalda y mejorar su salud postural.

• Postura del superhéroe: para realizar el primer ejercicio, acostate boca abajo y extendé los brazos hacia adelante mientras levantás suavemente el torso. Este movimiento, conocido como la "postura del superhéroe", fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral, lo que puede ser especialmente beneficioso para quienes pasan largas horas sentados trabajando o estudiando frente a una computadora. 

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• La cobra: en el segundo ejercicio, al adoptar la posición de la "cobra", se crea un estiramiento profundo en la columna vertebral, lo que ayuda a activar y elongar los músculos dorsales, lumbares y abdominales. Este movimiento alivia la tensión acumulada en estas áreas y fortalece los músculos de la espalda, lo que es fundamental para mantener una postura adecuada y prevenir lesiones a largo plazo.Además, al estirar la columna en esta posición, se estimula la circulación sanguínea en la zona lumbar, lo que puede contribuir a reducir la rigidez y mejorar la movilidad.

  En el segundo ejercicio, adoptamos la postura de la "cobra" en yoga, lo que ayuda a estirar y activar los músculos dorsales y abdominales. (Foto: archivo) 

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• Inclinación hacia delante: es una práctica fundamental para fortalecer y estirar los músculos de la espalda baja y los abdominales. Al realizar esta inclinación con la espalda recta y los brazos extendidos, se crea una tensión controlada en la zona lumbar, lo que ayuda a fortalecer los músculos que sostienen la columna vertebral en esta área.

• Además, este ejercicio fortalece los músculos abdominales y también activa los músculos del core, que desempeñan un papel clave en el mantenimiento de una postura adecuada y en la prevención del dolor lumbar.Al trabajar en conjunto, estos músculos proporcionan estabilidad a la columna vertebral y ayudan a distribuir el peso de manera uniforme, lo que reduce la presión sobre la espalda baja y previene lesiones.Al incorporar estos ejercicios en tu rutina de actividad física, podés mejorar significativamente tu postura corporal y reducir el riesgo de desarrollar dolor lumbar crónico

Antes de realizar o modificar tu rutina diaria, se recomienda consultar con un especialista.