El regreso de Klara Skovgaard Hansen a Traka
Trabajando para Traka en Girona
Ahora vivo en Girona y, para las carreras de gravel, no hay mejor lugar. El terreno es increíblemente técnico, justo lo que se espera del corazón del gravel europeo, y aunque vengo del mundo de la bicicleta de montaña, el gravel es todavía relativamente nuevo para mí. Dicho esto, muchas habilidades son transferibles y tengo muchas ganas de crecer en esta disciplina.
Empecé un entrenamiento estructurado en diciembre con un bloque de invierno muy intenso, registrando entre 20 y 25 horas semanales, con algunas semanas más intensas en enero y febrero. Todo iba según lo previsto... hasta el 18 de febrero.
Superar un contratiempo
Una semana antes del inicio de la temporada, sufrí una caída y me fracturé la columna vertebral. Seguí compitiendo (sin saber el alcance total de la lesión), pero algo no iba bien. La visita al médico confirmó lo que temía: tenía que tomarme un descanso. Cuatro semanas completas sin montar en bicicleta.
Ese descanso de cuatro semanas fue más largo que toda mi temporada baja. Perdí mi forma física y, lo que es más importante, perdí el impulso. Al volver, mi resistencia seguía siendo sólida, pero notaba que había perdido mi mejor nivel. Las primeras salidas en bici fueron duras mentalmente. Sentía que todo el trabajo del invierno se había echado a perder.
Pero ahora, tras cuatro semanas pedaleando, estoy volviendo a ponerme en forma, a solo un mes de la Traka 200.
La forma física, datos y recuperación: lo que sigo de cerca
He utilizado TrainingPeaks durante años, pero desde que me uní a COROS, me he sumergido en su ecosistema. Con mi DURA en la bicicleta y el PACE Pro en mi muñeca, puedo realizar un seguimiento de todo, desde la frecuencia cardíaca en reposo hasta la potencia. Al recuperarme de la lesión, era obvio: podía ver en los números lo mucho que había bajado. Mi forma física era incluso peor que en la temporada baja.
Una cosa que siempre controlo de cerca es la relación entre la frecuencia cardíaca y la potencia. Cuando volví, mi potencia había vuelto a niveles sólidos, pero mi frecuencia cardíaca estaba elevada, lo que demostraba que mi cuerpo aún se estaba recuperando.
A modo de referencia, mi potencia umbral está actualmente fijada en 280 vatios. En Traka, espero rozar mucho esa cifra, especialmente en las dos grandes subidas. Una de ellas es un esfuerzo de 35 minutos a unas cinco horas de carrera. Ahí es donde estará la verdadera prueba. El año pasado, tuve una media de 220 vatios con una potencia normalizada de 250. Este año, el nivel es más alto y las expectativas son mayores. Ya no soy "la tapada".
Aun así, con el contratiempo que he tenido, estaría orgullosa de terminar entre los cinco primeros. Sigo soñando con la victoria, pero estar ahí arriba significaría mucho para mí.
¿Qué hace que Traka sea tan especial?
Este año, realmente he puesto a Traka en un pedestal. El año pasado fui sin expectativas, pero este año ha sido mi estrella polar. Cada entrenamiento en bicicleta por Girona es como un reconocimiento. Si este fuera también tu mayor sueño, probablemente entrenarías de la misma manera.
Los primeros 40 km de Traka tienen 1300 metros de desnivel. Es un comienzo brutal, pero los descensos se adaptan a mis puntos fuertes como ex ciclista de MTB. Además, con la llegada de más ciclistas de montaña al mundo del gravel, la competición es feroz y emocionante.
Correr en casa solo aumenta la motivación.
Preparándonos con COROS DURA
El DURA me ha dejado alucinada. La duración de la batería es increíble: entrené todos los días de enero a febrero y solo gasté el 10 % de la batería. La tranquilidad que me da el día de la carrera no tiene precio.
La respuesta del dial y la pantalla también es perfecta. Durante una carrera, estoy constantemente cambiando entre el mapa y los datos de potencia. El DURA lo hace todo sencillo: sin florituras, solo lo que necesito, cuando lo necesito.
Para Traka, correré con tres pantallas de datos principales:
Pantalla principal: tiempo total, distancia, potencia normalizada, potencia media, frecuencia cardíaca actual, potencia actual.
Segunda pantalla: tiempos por vuelta, que me ayudarán a controlar mi ritmo durante toda la carrera.
Tercera pantalla: elevación y velocidad media, esenciales para controlar de cerca y asegurarme de que estoy ingiriendo los carbohidratos necesarios, entre 90 y 110 g/hora, en base a la velocidad media.
Enfoque del entrenamiento y lo que he aprendido
De cara a Traka, mi entrenador ha hecho hincapié en la importancia de ser una ciclista completa. Estamos combinando esfuerzos más largos por debajo del umbral (como 2x40 minutos) con trabajo de VO2 otros días. Mantengo un volumen alto y doy prioridad a la resistencia. A mis 22 años, sé que todavía estoy desarrollándome como atleta de resistencia, y esta temporada se trata de sentar las bases.
También he tenido que cambiar mi mentalidad. No puedes estar «fresca» todo el tiempo. Correr más significa elegir tus momentos y aprender a correr cansada.
Consejos para quienes se preparan para una gran carrera:
¿Quieres mejorar? Simplemente pedalea más. En serio.
El año pasado todavía estaba en la escuela, así que tuve que sacrificar los fines de semana, haciendo dos salidas de cinco horas, con esfuerzos acumulados a mitad de semana. Los lunes y viernes eran para recuperarme. Los martes y jueves eran días de esfuerzo. Las salidas largas eran constantes y sin estructura, solo volumen. Y funcionó.
Si tu objetivo es específicamente Traka, practica tus habilidades técnicas. No importa dónde vivas, busca algunas rutas de MTB locales y recórrelas con tu bicicleta de gravel. Es una gran ventaja cuando las cosas se ponen difíciles.
¿Qué será lo próximo?
Traka es mi principal objetivo ahora mismo, pero también tengo la mirada puesta en la Unbound 200. Será la primera vez que participe en ella y quiero estar preparada.
Esta temporada no se trata solo de resultados, sino de construir, aprender y mejorar como ciclista. Si algo he aprendido este último año es esto: pedalea más, come más y no tengas miedo de soñar a lo grande.