5 razones por las que te levantas siempre cansada (y no lo sabías)

Cuando estás viviendo una temporada donde te levantas con sueño aunque duermas más de ocho horas, te imaginas que únicamente se trata de una etapa. No obstante, en ocasiones resulta ser desesperante cuando no ves la luz al final del túnel y sigues decaído por las mañanas (y lo arrastras durante todo el día).

Porque pensamos que levantarnos cansado es debido a no dormir bien o durante una cantidad de horas escasas, pero intervienen muchos más factores. Con el cambio de hora, es normal que nuestro cuerpo se sienta extraño al inicio, convirtiéndose los días muchos más largos. Pero cuando estás notando que estás sintiendo esta sensación durante varias semanas, debes investigar qué está ocurriendo para poner solución. Por ello, hemos hablado con Lara Ferreiro, psicóloga y autora de libros como ¡Ni un capullo más! o Adicta a un gilipollas.

Tu cuerpo duerme, pero la mente nunca descansa

Podemos decir que se trata de uno de los problemas más comunes cuando no descansamos. Existe una gran diferencia entre invertir en horas de sueño que en tener un dormir realmente reparador. Y cuando estamos en la primera opción, al final estamos mucho más irritables, desconcentrados o saturados, más allá de fatigados.

"Debemos tener en cuenta que el 48% de los españoles no tenemos calidad de sueño. Y la principal razón de ello es porque nuestro cerebro nunca desconecta. Muchas personas nos metemos en la cama agotadas, pero mentalmente súper hiperactivas. Por lo que el cuerpo está durmiendo, pero la mente sigue trabajando. Al final, activas el cortisol (la hormona del estrés) y cuando está alto por la noche, el sueño pierde calidad", comenta la experta.

Estás emocionalmente agotado

En la actualidad vemos cómo hemos estado o estamos en una relación tóxica afecta directamente a nuestra forma de estar, así como también es un condicionante de cómo nos vamos a la cama al final del día. Como comenta la experta, concretamente, la aplicación Ashley Madison indica que ocho millones y medio de hombres son infieles, mientras que siete millones y medio de mujeres también lo son. "Por lo tanto, esa carga mental de las discusiones constantes hacen que estemos más bajas de emociones, así como de batería emocional", suma.

Influencia del móvil y las redes sociales

¿Cuántas veces hemos tardado más horas en dormir porque estamos haciendo scroll en las redes sociales? "Si consumes más de dos horas el móvil y las redes sociales en todo el día, podrías ser adictivo a ellas. A la hora de dormir, cuando te estás con el móvil, el cerebro considera que debido su luz es de día todavía. Entonces, no se agrega la hormona que regula el sueño, que es la melatonina", comenta.

Vives con estrés diario

"La gente vive con auténtica ansiedad o estrés. Al final están todo el día trabajando y no hay una conciliación, por eso estamos agotados entre la vida privada y la vida laboral. Nos dedicamos todo el tiempo al trabajo, por lo que también influye en otros ámbitos, como comer mal, por ejemplo. Todo eso hace que de alguna forma estemos agotados", suma la experta. Porque incluso si teletrabajas podrías tener estrés debido a que no te estás moviendo o debido a tantos estímulos rápidos a lo largo del día, entre otros.

Un déficit de placer y un exceso de obligación

No obstante, hace hincapié en que está directamente enlazado con que existe un déficit de placer y exceso de obligación. Lo que quiere decir que muchas personas viven en modo automático en trabajar, cuidar, resolver, producir, contestar mensajes de WhatsApp y pagar facturas.

"Han eliminado esa dopamina de la felicidad y hace que el agotamiento psicológico sea más silencioso. Creo que muchos cuerpos están inflamados por estrés debido a todo ello. Al final hace que estés desconectadísima de ti misma. Yo creo que el sistema no funciona, trabajamos 10 horas al día, dormimos cinco o seis y todo esto al final hace que estemos muy agotados", comenta.

Consejos de una psicóloga para mejorar el sueño

Lara Ferrerio nos ha dado seis consejos para descansar mejor por las noches que son fáciles de implementar en nuestra rutina. No obstante, ya avisa de que debemos ser constantes y conscientes de estos pequeños pasos con los que conseguiremos calidad de sueño.

• Haz una desintoxicación mental, intentar vivir en el presente. Cada vez que tu pensamiento se vaya a algo malo, dices stop y vuelves.
• Hay que hacer una limpieza, una higiene del sueño: apagar las pantallas 70 minutos antes, escuchar música relajante, leer algo tranquilo o hacer respiraciones profundas.
• Aprender a poner límites a los demás. Es decir, en las relaciones tóxicas relacionadas con el trabajo o con las cargas familiares, porque ese agotamiento también viene de todo eso.
• Regular el cortisol desde por la mañana. Hay que controlar qué haces al despertar, cuánto miras el móvil e intentar tener luz natural o tomar el sol aunque sea 15 minutos al día.
• Importante no vivir en modo supervivencia. Si en el cuerpo necesita pausas reales, entonces no basta con tirarse en el sofá mientras miras Tik Tok e Instagram.
• Cuidar el autodiálogo interno, puesto que hay personas que duermen con su peor enemigo, que es dentro de su cabeza.

En definitiva, levantarse cansado no es cuestión únicamente de dormir bien o mal por las noches, sino en nuestras rutinas y modo de vivir.