Что такое «долг боли в пояснице» Ко Мацудайра, или Как убрать дискомфорт в спине за 3 секунды
С болями в спине в наши дни сталкиваются многие. В последнее время, из-за карантина и перехода на удаленную работу, эта проблема стала еще более актуальной. Борьба с болью и дискомфортом отнимает немало сил и средств — мы покупаем специальные стулья, делаем массаж и сложные комплексы упражнений, но в лучшем случае получаем лишь частичное облегчение. Японский профессор Ко Мацудайра (Ko Matsudaira) помогает избавиться от боли в спине всего за 3 секунды.
Большинство японцев о боли в плечах и спине знают не понаслышке. Более того, некоторые живут с ними годами и смирились с этим неприятным состоянием. Профессор Ко Мацудайра утверждает, что для избавления от мучительных симптомов нужно всего лишь время от времени «отдавать долг боли в пояснице» при помощи элементарной и, главное, очень короткой гимнастики.
Так просто и наглядно объясняет механизм появления болей профессор Мацудайра на своих семинарах. При этом ученый уточняет, что причинами неприятных ощущений в спине могут быть и более серьезные причины, например, межпозвонковая грыжа, злокачественные и доброкачественные опухоли, травмы и воспаления седалищного нерва. В таких случаях не стоит полагаться на гимнастику, так как помочь больному смогут только врачи.
Позвонки, формирующие позвоночный столб, разделены межпозвоночными дисками, играющими роль амортизаторов. Состоят эти диски из пульпозного ядра и окружающего его фиброзного кольца. При изменении положения тела пульпозное ядро смещается, а если человек сутулится, то оно отодвигается назад. Между четвертым и пятым отделом позвоночника появляется точка, нагрузка в которой составляет 200 кг.
Если вы неправильно поднимете ребенка, вес которого всего 20 кг, в этом место может возникнуть напряжение до 400 кг! Американские исследователи из Национального института труда установили, что при нагрузке около 340 кг уже можно получить серьезную травму позвоночника. Профессор Мацудайра считает, что для получения травмы даже не нужно поднимать груз — достаточно ссутулиться и чихнуть, чтобы пульпозное ядро разорвало фиброзное кольцо.
Нагрузку между четвертым и пятым отделом позвоночника, которая годами давит на работающих сидя, японский профессор назвал «долгом боли в спине». Накапливаясь, «долг» вызывает появление смещения дисков или межпозвоночной грыжи. Поэтому важно правильно держать спину, работая сидя и не создавать ненужных экстремальных воздействий на позвоночный столб.
Но доктор Мацудайра добавляет, что как бы вы ни старались, этот «долг» все равно накапливается, иногда при выполнении различных домашних дел, занятий спортом, неудобном положении во время сна или за рулем автомобиля. Поэтому для лечения болей, связанных с воздействием нагрузок на межпозвоночные диски, ученый разработал короткий комплекс упражнений, который он назвал «Элементарной гимнастикой»:
1. Встаньте на пол, расположив стопы параллельно друг другу шире плеч и расслабьтесь;
2. Положите ладони на спину, чуть выше ягодиц, и на выдохе медленно прогнитесь назад;
3. Продержитесь в таком прогнутом положении три секунды, а затем медленно вернитесь в исходную позицию.
Японский профессор утверждает, что для снятия хронических болей в спине из-за «долга в пояснице», достаточно делать гимнастику три раза в день. Также Ко Мацудайра уточняет, что важно прислушиваться к своим ощущениям во время выполнения упражнения. Небольшая боль в процессе прогибания — это вполне нормальное явление. Насторожить должна боль, не проходящая в течение 10 секунд после возвращения в исходную позицию.
У продолжительной боли могут быть разные причины. Чаще всего ее появление означает, что вы переусердствовали и в следующий раз стоит отклоняться назад на меньший угол и, возможно, еще менее интенсивно. Боль, сопровождающаяся онемением бедер и икр — тревожный симптом, о котором следует как можно быстрее сообщить врачу-ортопеду.
Не все должны отдавать «долг боли в пояснице» отклоняясь назад. Женщины, большую часть дня пользующиеся обувью на высоких каблуках, беременные и те, кто работает стоя, наоборот, весь день прогнуты в пояснице. Для них «Элементарная гимнастика» будет несколько другой. Профессор советует таким людям выполнять упражнения сидя на стуле и наклоняться вперед.
Такая гимнастика очень эффективна для тех, у кого боли в спине связаны с неудобным положением во время работы. Профессор Мацудайра рекомендовал комплекс людям, ухаживающим за тяжелыми больными, так как те много времени проводят, наклонившись вперед. Большинство из них, испытав гимнастику на себе, признали, что она действительного помогает.
Боли в плечах и шее вызваны чаще не явлениями в позвоночнике, а напряжением мышц. Доктор Мацудайра знает как бороться и с этой напастью. Так называемая «поза со смартфоном», типичная для работающих сидя, заставляет интенсивно работать симпатический нерв и появляется тяжесть и боль в мышцах плечевого пояса. Вот комплекс упражнений для избавления от этой проблемы:
1. Сядьте на стул, выпрямив спину и поставив ноги на ширину плеч. Не нужно облокачиваться на спинку и напрягаться — расслабьтесь, голову держите ровно, а плечи распрямите;
2. Согните руки и дотроньтесь пальцами до плеч. Постарайтесь при этом работать только руками, не напрягая мышцы груди;
3. Начните медленно вращать локти назад, постепенно увеличивая амплитуду. При этом продолжайте смотреть прямо перед собой и старайтесь не двигать животом. Нужно сделать от 5 до 10 вращений.
Но главное, считает японский профессор, постараться не накапливать «долг боли в пояснице», то есть занимать при работе правильное положение. На стуле нужно сидеть так, чтобы таз был немного смещен вперед, а позвоночник принимал вид буквы «S». Для тех, кто автоматически начинает сутулиться в процессе работы за компьютером, нужно подложить под поясницу небольшую подушку или валик, скрученный из полотенца.
Если вы вынуждены проводить много времени, работая со смартфоном, постарайтесь сидеть с ровной спиной, не скрещивая ноги. Если это сложно контролировать, Мацудайра советует положить на колени портфель и опереться на него локтями. В таком положении работать комфортнее, а скрестить ноги случайно не выйдет.
Есть и другие полезные рекомендации, как разгрузить спину, работая на удаленке. В сочетании с «Элементарной гимнастикой» они наверняка покажут максимально высокую эффективность.
Смотрите также — Синдром «текстовой шеи»: чем опасен и как от него избавиться
Понравилось? Хотите быть в курсе обновлений? Подписывайтесь на наш Twitter, страницу в Facebook или канал в Telegram.