Шея
В большинстве случаев мышцы вашей шеи будут укреплены в процессе общей тренировки, и обычно не требуется прибегать к помощи специфических тяжелоатлетических упражнений, предназначенных именно для шеи. Мы, однако, рекомендуем выполнять растяжку мышц шеи во время разминки, делая мягкие вращательные движения головой или повороты из стороны в сторону. Осторожно, мягко вращайте головой, используя весь возможный диапазон движений.
Некоторым атлетам, например футболистам, борцам и боксерам, необходимо развить громадную силу мышц шеи. Если вы активно занимаетесь одним из перечисленных видов спорта (хотя бы в уик-энд), вам следует использовать дополнительные упражнения, укрепляющие шею. Ниже описаны некоторые базовые упражнения для растяжки шеи.
Выполнение базовых упражнений для шеи. Сядьте прямо, оперевшись лбом в ладони. Насколько это возможно, медленно наклоняйте голову назад без усилий или чрезмерного растяжения мышц. Создайте упругое, но мягкое сопротивление, положив руки на лоб, поднимайте голову и, насколько можете, наклоняйте вперед. Затем постепенно отклоняйте голову назад, используйте весь диапазон движений. Повторите упражнение. Теперь сделайте головой максимальный наклон к левому плечу. Положите сверху правую руку, поднимайте голову и наклоняйте к правому плечу, преодолевая силовое сопротивление, создаваемое рукой. Теперь наклоните голову к вашему правому плечу, а сверху положите левую руку, мягко поднимите голову и максимально наклоните вправо. Таковы упражнения для развития гибкости шеи взад-вперед и из стороны в сторону. Теперь максимально наклоните голову вперед и положите руки за голову, затем распрямляйтесь, двигая голову назад, используйте, преодолевая сопротивление, создаваемое руками, весь возможный диапазон движений. Сделайте необходимое число повторов.
Добившись положительных результатов в развитии шеи, вы сможете для создания сопротивления вместо рук использовать полотенце. Вы оцените эффективность тренировки с полотенцем, развивая гибкость шеи при выполнении наклонов головы вперед и делая растяжку при выполнении движения назад, но полотенце не используют, делая сгибы в стороны. Существуют также особые тренажеры, разработанные специально для развития шеи.
sportzal.com