Йога для глаз — 5 упражнений, полезные советы и практики

Йога для глаз считается одной из наиболее эффективных методик для улучшения и поддержания зрения.

Существует множество специализированной литературы и курсов, которые помогают освоить упражнения.

Мы поможем вам разобраться в этом вопросе и научиться максимально правильно выполнять восточную гимнастику для глаз.

Как йога помогает зрению: принципиальные отличия от гимнастики

Поскольку глаза являются одним из важнейших органов, которым человек познает и воспринимает мир, они нуждаются в комплексном уходе. Йога для глаз включает в себя различные упражнения для улучшения зрения. Она позволяет рассмотреть проблему плохого зрения с принципиально иного ракурса и предлагает интересные приемы для ее решения.

Почему глазам нужны упражнения

Прежде всего следует понимать, что такая тонкая практика, как йога — это не просто гимнастика. В основе представления йогов о глазах лежит следующая концепция: глаза — это самоисцеляемый орган, который не только отвечает за нашу ориентацию в пространстве и дает нам информацию о мире. Наши глаза — отражение индивидуальности, внутреннего мироощущения, регулятор душевного состояния.

Чаще всего, начав испытывать проблемы со зрением, люди обращаются к врачам за очками и контактными линзами. Но нет ни одного человека, который бы с помощью этих инструментов восстановил зоркость. Йога же предлагает комплексное решение проблемы. С помощью ежедневного повторения упражнений можно вылечить следующие проблемы:

1. Дальнозоркость
2. Близорукость
3. Косоглазие
4. Глаукому

Также она помогает и в том случае, если необходимо вмешательство хирурга.

Совет: прежде чем заняться йогой для излечения зрения, ознакомьтесь с современными трудами ведущего офтальмолога доктора Бейтса. Сравните методики и выберете именно тот способ, который кажется вам максимально приемлемым.

Очень часто люди не замечают того, как сами постепенно разрушают свое зрение. Йога утверждает, что проблемы с глазами — это не причина, являющаяся неотъемлемой составляющей привычного современному человеку способа получения информации, а следствие неправильного отношения к себе, своему здоровью и жизни.

Учитывая образ и ритм жизни современного человека, наши глаза нуждаются в полноценном отдыхе и расслаблении

Йога позволяет пробудить резервы мозга с помощью упражнений как для глаз, так и для тела. Различные асаны позволяют комплексно оздоровить организм, но они оказывают действие только при соблюдении немногочисленных условий:

1. Постоянные повторения. Необходимо заниматься ежедневно. А гимнастика для глаз и вовсе подразумевает повторение упражнений несколько раз в день.
2. Правильное питание. Множество систем организма зависят от того, какую пищу ест человек. Успешность корректировки зрения напрямую связана с режимом употребления пищи, ее качеством и количеством.
3. Отдых. Очень важно научиться расслабляться и давать своему телу отдых. Полное расслабление всех мышц и мускулов — это сложное умение, требующее постоянного совершенствования.

Основы учения йоги для глаз

Поскольку йога с большим внимание относится к каждому органу человеческого тела, существует целый подраздел этого учения, посвященный здоровью глаз. Одной из основных книг по этой теме считается труд Раманантата Йога «Упражнение йоги для глаз». В нем собраны материалы о новейших достижениях современных офтальмологов, а также отличие йогических практик от привычной для нас медицины.

В своем труде Раманантата пишет: «Глаза — это не просто орган зрения и не только «зеркало души», но также орудие, с помощью которого мы можем управлять своим настроением, это тонкий регулятор душевного состояния». Но это не только трактат о духовных началах и восточных практиках. В книге отлично описано строение органов зрения, воздействие на глаза эмоционального состояния и советы для тех, кто хочет изменить не только свою жизнь, но и зрение к лучшему.

Начинать расслабление следует в шавасане

Помимо доступных каждому упражнений для глаз, в книге об этом разделе йоги описаны следующие основы учения:

1. Гимнастика не поможет, если сперва человек не совладает со своей психикой
2. Важно научиться слушать и слышать свое внутреннее «я»
3. Проблемы со зрением — это результат перенапряжения, поэтому важно научиться себя расслаблять
4. Основа укрепления зрения — тренировка мышц с помощью асан, духа и мантр
5. Необходимо быть открытым к восприятию философии учения, тогда оно начнет приносить ощутимую пользу
6. Ненависть, гнев, злость, недоверчивость и скупость напрямую влияют на качество зрения

Стоит отметить, что книга написана доступным и понятным каждому языком и является обязательной для прочтения всем, кто решил привнести йогу в свою жизнь и заняться самосовершенствованием.

Совет: помните, что йога не дает мгновенного результата. Обучение терпению — еще одна необходимость для освоения асан.

Йога для глаз — 5+ техник для улучшения зрения

Гимнастика для глаз для практикующих йогу начинается с асаны Шавасана. Она позволяет прочувствовать все свое тело, успокоиться и ощутить полную гармонию. Проведя в этой позе около десяти минут, можно переходить к тренировке для глаз. Далее мы приведем несколько асан, которыми делится Свами Сатьянанда в книге «Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха», а также дополнительные упражнения.

Палминг (Оладонивание)

Палминг (Оладонивание)

Нередко общие занятия по йоге заканчиваются именно этой практикой. Тем не менее, она отлично подходит и в качестве начального упражнения, позволяющего достичь нужного настроения. Рекомендуется делать его не реже двух раз в день. Для проведения палминга следует:

1. Принять Падмасану
2. Закрыть глаза, полностью расслабиться
3. Разогреть ладони (простым потиранием друг о друга, без использования крема)
4. Положить ладони на веки, слегка придавливая
5. Впитать глазами тепло от ладоней
6. Повторять мантры, пока ладони не остынут
7. Провести от трех до пяти циклов

Нос как ручка

Довольно интересная практика йоги для глаз, которая помимо всего прочего является профилактикой глаукомы и защемления шейных позвонков. Чтобы ее выполнить, необходимо:

1. Сесть за пустой рабочий стол
2. Наклонить спину под углом 30 градусов
3. Закрыть глаза
4. Попробовать что-то написать или нарисовать кончиком носа
5. Выполнять около десяти минут

Совет: важно писать крупными буквами или проводить длинные линии, чтобы шея разминалась в различных направлениях. Постарайтесь максимально ярко представлять все, что вы пишете.

Описанные нами простые упражнения помогут значительно улучшить состояние ваших глаз

Из стороны в сторону

Это упражнение достаточно быстро развивает мышцы вокруг глазного яблока и улучшает концентрацию. Но помните, что выполнять его следует с максимальной точностью. В первый раз можно заниматься не более пяти-семи минут, постепенно увеличивая время проведения. Вам потребуется:

1. Сесть на коврик, выпрямив ноги и держа спину максимально ровно
2. Если сидеть в этой позе сложно, можно опереться прямой спиной о стену
3. Поставить руки перпендикулярно положению позвоночника
4. Расправить плечи и сжать ладони в кулаки с выставленными вверх большими пальцами
5. Разместить кулаки так, чтобы большие пальцы были видны только периферическим зрением
6. Сфокусировать взгляд на середине между обеими руками
7. Не поворачивая головы, посмотреть на палец левой руки
8. Затем перевести взгляд на область между бровями
9. Посмотреть на правую руку и вновь между бровями
10. Повторять цикл не менее десяти раз

Если в процессе выполнения у вас сильно устают руки, можно положить их на какую-то опору. Главное, чтобы спина оставалась ровной.

Круговые вращения

Это упражнение йоги для глаз хорошо помогает при близорукости. Оно справляется даже с запущенными формами заболевания при условии повторения несколько раз в день. При его выполнении вам потребуется оставаться в предыдущей позе, но отодвинуться на метр от стены и окружающих предметов и не опускать руки. Затем необходимо:

1. Посмотреть на большой палец левой руки, зафиксировать на нем взгляд
2. Медленно отвести руку назад, вверх, вниз, плавно описывая полный круг
3. Провести десять полных вращений одной рукой
4. Сконцентрировать внимание на правой руке, повторить порядок действий
5. Еще раз повторить вращения каждой руки, направляя движение против часовой стрелки

Совет: после такой нагрузки обязательно проведите некоторое время в Шавасане, чтобы тело снова стало расслабленным.

Гимнастику для глаз рекомендуется завершать непродолжительной медитацией

Полный круг

В качестве небольшой передышки можно использовать это упражнение между основными практиками. Оно снимает общее напряжение глаз и улучшает зрительное восприятие. Тем, кто занимается работой за компьютером по несколько часов в день, необходимо проводить подобные манипуляции не реже раза в пару часов. Вам будет нужно:

1. Сесть прямо, но удобно
2. Держа голову как можно ровнее, посмотреть вперед, не фокусируясь на чем-либо
3. Медленно начать вращать обоими глазами по часовой стрелке
4. Заканчивать круг взглядом вперед
5. Повторить не менее пяти вращений по часовой и пяти вращений против часовой стрелки

Насикагра Дришти на природе

А вот эта практика для глаз станет идеальным решением для тех, кто испытывает проблемы дальнозоркости. Йога подразумевает проведение некоторых занятий на природе, и Насикагра Дришти является одним из них. Поэтому в качестве подготовки к упражнению потребуется с комфортом разместиться на улице, в тихом и спокойном уголке, где вас не потревожат. Затем практикующему следует:

1. Около пяти секунд смотреть на кончик носа
2. Перевести взгляд на далекий объект (дерево, дом, линию горизонта)
3. Повторять цикл от десяти до пятнадцати раз

Полезно проводить занятия на открытом воздухе

Совет: после Насикагра Дришти не берите в руки телефон, книгу, не смотрите в экран телевизора или компьютера не менее получаса. Лучше всего провести это время за занятием медитацией.

Противоположности

В качестве завершающего занятия можно использовать простую гимнастику для глаз. Она выполняется по следующей схеме:

1. Отметить максимально отдаленные друг от друга объекты, которые видны без поворота головы
2. Медленно вести взгляд от вершины одного объекта к низу второго и обратно
3. Повторять с объектами, находящимися в различных направлениях (сверху, снизу, сбоку)
4. По два цикла на каждую пару объектов

Если утром и вечером выполнять все вышеперечисленные упражнения, то уже через несколько недель зрение станет гораздо острее, а глаза перестанут быстро уставать. Но, конечно, для полного восстановления зрения потребуется комплексное занятие йогой.

Упражнения с Еленой Родичевой

Для получения максимального эффекта можно не только ознакомиться с книгами, но и посмотреть видео с упражнениями йоги для глаз. Особенно полезным является курс преподавателя йоги Елены Родичевой. Она подробно и увлекательно рассказывает о том, как можно сохранить зрение, здоровье кожи и даже убрать морщины с помощью восточных практик. Ролики с Еленой Родичевой помогают делать не только упражнения йоги для глаз, но и понять философскую сторону учения. Посмотреть их можно по этой ссылке:

https://www.youtube.com/watch?v=PJw8gIYiEYI