Не уходит вес: 10 ценных советов, как начать худеть
Почему многим женщинам не удается похудеть на диете? Что делать, чтобы переломить ситуацию, и начать избавляться от ненавистных килограммов.
«Похудение всегда сводится к энергетическому балансу: необходимо съесть меньше, чем потратить. Многие решают, что если они перестали худеть, нужно либо меньше есть, либо больше тратить. Но на практике возникают другие проблемы, мешающие добиться долгосрочного результата. Сегодня я расскажу, какие действия помогут вам начать худеть»,— говорит Екатерина Кольцова, врач-диетолог, эксперт направления фитнес-тестирования федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
10 советов, как начать худеть
1. Начните считать калорииПорой нам кажется, что мы совсем ничего не едим, однако заветного уменьшения килограммов не наблюдается. Начните считать еду максимально точно: например, разница между овощным салатом и этим же блюдом с растительным маслом может достигать 200-300 ккал. Несколько таких порций в день — и вы получаете избыток энергии, который мешает похудению.
Учитывать необходимо абсолютно все перекусы — долька яблока, одна конфетка и глоток молока могут дать приличную сумму за день. Не путайте качество продуктов и количество калорий. Авокадо и орехи, безусловно, очень полезны, но ими крайне легко превысить свою норму калорий. Подберите комфортные промежутки между приемами пищи, чтобы легко контролировать голод и не переедать.
2. Не занижайте калорийностьВ противном случае организм в попытках выжить в условиях голода замедлит обмен веществ и будет избавляться преимущественно от мышц и воды. Быстро достигнутый результат столь же стремительно исчезнет.
3. Не употребляйте низкокалорийные и обезжиренные продуктыОни практически не дают насыщения, в то время как на подсознательном уровне мы позволяем себе съесть их больше, чем обычной еды. Всегда внимательно читайте состав продукта и не верьте броским надписям на этикетке.
4. Все, что не вода — это едаОбязательно учитывайте, что капучино, свежевыжатый сок или алкоголь несут в себе точно такие же калории, как булочка или шоколад.
5. Разнообразьте привычный рационЕсли каждый день есть исключительно гречку и куриную грудку, то надолго вас не хватит. Придавайте разные оттенки вкуса привычным блюдам сухими травами и специями, новыми способами приготовления. Обязательно балуйте себя полезными десертами и вкусными перекусами.
6. Пейте больше чистой водыЧувство жажды схоже с голодом, поэтому можно ошибочно перепутать сигнал «надо попить» с «надо поесть», что приведет к избытку калорий.
Начните записывать свои утренние показатели веса, объемов талии и бедер. Возможно, вы яснее увидите динамику. Наберитесь терпения.
8. Займитесь спортомНачните вести активный образ жизни. Фитнес, плавание, танцы или прогулки по парку не только сожгут пару сотен калорий, но и поднимут настроение.
9. Следите за водным балансомМаскировать похудение могут отеки. Быстрая кратковременная прибавка веса может быть связана не с жиром, а с изменением водного баланса. Жидкость может задерживаться в связи с силовыми тренировками, фазой менструального цикла, питьевым режимом, употреблением соли, сахара или алкоголя.
10. ВысыпайтесьСон — залог правильной работы гормонов, полноценного восстановления, профилактики хронического стресса и, как следствие, бесконтрольного переедания и поиска утешения в еде. Засыпайте не позже 23:00 и спите не менее восьми часов.
Зачастую желание быстрого результата губит саму идею правильного образа жизни. Запаситесь терпением, действуйте последовательно и методично. Выбирайте себе не диету, а образ жизни, который в долгосрочной перспективе подарит не только стройность и энергичность, но и здоровое долголетие.
Статьи по теме: