5 продуктов, которые должны быть в рационе у каждого, кто следит за фигурой
Правильное питание вовсе не означает просто исключение всего непролазного из рациона. Необходимо еще и следить за тем, чтобы вы потребляли достаточное количество всех витаминов и микроэлементов, поэтому питание должно быть разнообразным. Собрали 5 продуктов, которые должны быть в рационе у каждого, кто следит за фигурой.
Зелень
Многие забывают включать зелень в свой привычный рацион. А зря: это настоящее спасение для ослабленного иммунитета. В ней содержатся важные антиоксиданты, которые повышают защитные свойства организма.Кроме того, зелень способна сделать любое блюдо намного интереснее. Обязательно включите в свой ежедневный рацион базилик, шпинат, рукколу — и сразу заметите, насколько интереснее стали ваши блюда.
Бобовые
Чечевица, фасоль, горох и нут содержат большое количество белка и клетчатки, а также стабилизируют уровень сахара в крови, что это отлично утоляет чувство голода. Попробуйте экспериментировать и приготовьте, например, чечевичные котлеты, сделайте домашний хумус. Бобовыми можно заменять гарнир в блюдах — они намного менее калорийны, чем, например, крупа, и содержат большее количество белка.
Рыба
Рыба содержит огромное количество полезных микроэлементов, минералов и витаминов, которые необходимы для нормального функционирования всего организма. Кроме того, несмотря на высокую калорийность, потребление рыбы ускоряет метаболизм и улучшает обменные процессы. Поэтому ее стоит есть регулярно.
Авокадо
Авокадо употребляют в пищу все модели, которые пытаются сбросить вес. И не зря: несмотря на высокую калорийность плода, он способствует похудению. Происходит это благодаря мононенасыщенным жирам, которые легко усваиваются организмом и способствуют похудению. Бояться калорийности авокадо точно не стоит, однако стоит знать меру. Съедать больше одной штуки в день диетологи не советуют.
Семена чиа
Этот суперфуд давно взяли на вооружение все приверженцы здорового образа жизни. И не зря: семена чиа содержат большое количество белков, клетчатки, а также являются хорошим источником кальция, линоленовой кислоты и омега-3, которых в чиа содержится даже больше, чем в лососе. Если добавлять их в салаты, смузи и каши в течение дня, то семена будут отлично насыщать организм, заставляя вас есть более маленькие порции.