6 упражнений доктора Бубновского при гипертонии
Гимнастика при гипертонии
Современные способы лечения гипертонии включают в себя лечебную гимнастику. Она способна привести к снижению давления, улучшению кровообращения и снятию симптомов болезни, например, головную боль.
Гимнастика при гипертонии показана пациентам с I и II стадией гипертонической болезни.
«ХОДЬБА»
В течение двух минут чередуйте разные виды ходьбы, такие как:
- • ходьба на носочках;
- • перекрестный шаг;
- • ходьба на пятках;
- • приставной шаг.
Виды ходьбы нужно менять каждые пять шагов. Нужно позаботиться о том, чтобы дыхание было ровным.
«УПРАЖНЕНИЕ ЛОКТЯМИ»
Его нужно выполнять сидя.
Согнув руки в локтях их нужно поставить на уровне груди. Затем резко отведите руки назад и сделайте вдох. Наклоните туловище вперед и опустите руки так, чтобы они свободно свисали и кисти находились рядом с пятками. Не нужно низко наклонять голову.
Повторять 3 раза.
«ВЕЛОСИПЕД»
Сядьте на стул и обопритесь руками о сиденье.
Поднимите ноги, вдохните и выполните 3 движения, подражающие езде на велосипеде.
Возвратитесь в начальное положение, подождите пару секунд, а затем повторите эту задачу.
Всего нужно сделать не менее 5 повторов.
«ДВИЖЕНИЕ ПЛЕЧАМИ»
Сядьте на стул и поднимите плечи, при этом руки должны оставаться опущенными.
Выполните круговые движения плечами. Затем опустите их.
Повторять 5 раз.
«ВСТАТЬ-СЕСТЬ»
Это упражнение выполняется сидя на стуле, расположив обе стопы так, чтобы они стояли перед вами на одной линии – одна перед другой.
Поднимитесь со стула и удерживайте равновесие. Затем опять сядьте. Подниматься надо на выдохе, а садиться на вдохе.
После того как Вы выполнили весь цикл этих упражнений, нужно принять «позу кучера» и просто подышать в течение двух минут.
Затем продолжить гимнастику обычной ходьбой. Ходить нужно хотя бы полминуты. Можно при этом делать различные движения руками.
«ПОВОРОТ ТУЛОВИЩА»
Встаньте и расположите ноги на ширине плеч.
Делайте повороты тела, при этом отводя руку в сторону и делая вдох. Затем снова принимайте начальное положение и выдыхайте.
Повторять 4 раза в обе стороны.
Все описанные здесь упражнения очень действенны при лечении гипертонии. Но перед тем как начать их выполнение, нужно проконсультироваться с врачом.