Как распознать первые признаки старения и предотвратить их?
Существуют разные признаки старения, но всё же главный индикатор — потеря подвижности. Способность свободно передвигаться и развитая гибкость — это главные индикаторы молодости.
В современном мире считается нормальным, что после 30 физическая активность и гибкость снижаются. Но что с этим делать? Разве нельзя это предотвратить?
Старение организма
Глобальная компьютеризация привела к тому, что всё больше людей работают в офисах и их физическая активность значительно ниже, чем в предыдущих поколений. Миллионы людей каждый день проводят по 8–10 часов за компьютером, находясь в одном положении. А после работы они настолько уставшие, что даже не думают о том, что лучше пройтись лишний квартал или подняться в квартиру по ступеньках.
Такой образ жизни незамедлительно ведет к ранней потери подвижности и развитию различных болезней.
В прошлом веке была выдвинута еще одна гипотеза о том, почему человек теряет гибкость. Ученые говорили о, так называемой, соматической теории, в соответствии с которой всё, что мы переживаем (стрессы, неприятности и волнения) отражаются на состоянии нашего организма. Как выяснилось, это влияет не только на психику, но и на мышцы, которые непроизвольно сокращаются. Это накапливается и со временем человек просто не может двигаться свободно.
Такие изменения в человеческом организме получили название — сенсорно-моторная амнезия. Из-за нее появляется ложное чувство старения. Снижение гибкости ведет к более серьезным нарушениям в организме, к примеру, искривлению позвоночника, хронической боли в суставах и даже хромоте. Просто отдохнуть и расслабиться здесь не поможет, только ежедневная разминка может победить раннее чувство старения.
Нет никаких реальных причин, по которым ты должен чувствовать себя скованным и испытывать физические страдания в старости. Поэтому нужно заранее это предотвратить. Давай проверим твою гибкость при помощи простого теста.
После хорошей разминки, попробуй дотянуться пальцами до пола, не сгибая ноги в коленях. Получилось? Если тебе больше 50 — это хороший результат, если же ты моложе, то хорошим результат можно назвать только в том случае, если ты коснулся пола ладонями.
Как бы то ни было, это не приговор, ведь развивать гибкость можно в любом возрасте. Можно и нужно, ведь это улучшает состояние здоровья, укрепляет осанку и суставы, а еще способствует хорошему настроению и спокойствию.
Спросишь, как развить гибкость? При помощи простых, но очень эффективных упражнений для растяжки. Важно понимать одну вещь, чтобы достичь результата нужно заниматься регулярно и постоянно работать над собой.
Давай по порядку. Если ты в этом новичок, то лучше всего записаться в ближайший фитнес-клуб и заниматься там с профессиональным тренером, но если такой возможности нет, то это не причина отказаться от этой затеи вовсе. Можно найти множество видео-уроков и делать упражнения дома. Вот только множество из них предназначено далеко не для начинающих.
Не нужно сразу хвататься за упражнения, которые требуют высокого мастерства, ведь так ты можешь причинить себе вред. Нужно всё делать постепенно. И мы предлагаем тебе несколько советов, чтобы заниматься дома без вреда для себя.
Перед занятием нужно обязательно разогреть мышцы. Ни в коем случае не начинай растяжку без подготовки, даже профессионалы не позволяют себе такого. Легкая разминка в 10–15 минут просто необходима, но не переусердствуй, чтобы не утомить мышцы.Упражнения должны быть разными — и динамичные, и статичные. Но только никаких резких движений и рывков.Спина всегда должна быть ровной, не сутулься, так упражнения теряют эффективность.
Выпрямлять туловище из наклона вперед с прямыми ногами — вот чего делать не стоит. Перед тем, как выпрямиться согни ноги в коленях, так поясница останется невредимой.Всё должно быть комфортно и без боли. Начинай с малого и постепенно наращивай темп.Старайся расслаблять ту мышцу, которую ты растягиваешь.
Следи за дыханием. Вдох в исходном положении, выдох во время растяжки.Из растянутого положения выходи медленно, помни, никаких рывков.Не спеши, результат придет, главное терпение и старание.Занимайся каждый день, только не относись к этому как к пытке, получай удовольствие.
http://budtezdorovy.net/2017/10/kak-raspoznat-pervye-priznak...