Как замедлить старение и обратить время вспять
Перевод и адаптация — MORE СМЫСЛА
Посмотрите внимательно на ваши руки. Они, как ничто другое, предательски выдают наш возраст. Не беспокойтесь о морщинах на лице. Руки — вот что выдает нас с головой.
Еще не так давно они выглядели юными и сильными, не правда ли? Теперь же кожа потеряла эластичность, суставы выделяются намного больше, чем это было даже два года назад. Это нормальный процесс: старение наступает по всем фронтам, и это происходит очень быстро. Но не стоит унывать! Есть способ замедлить эти процессы!
«Не умирать» — написано в списке желаний Билла Гейтса. Как следует из публикации на Reddit, миллиардер решил бросить вызов природе и переписать ее законы. Но старость — это очень серьезная тема.
Живой организм способен адаптироваться к стрессам. От занятий с гантелями наши мускулы становятся только сильнее. Механизм этого следующий: мышцы поддаются нагрузке, затем восстанавливаются и становятся еще более крепкими и выносливыми. А бросьте гантель об скалу — скала немедленно даст трещины.
В этом все дело: чтобы адаптироваться к нагрузкам, клетки организма должны делиться. Но они могут это делать только в течение определенного времени. Если же клетки делятся слишком часто, это автоматически программирует организм на смерть. Таков защитный механизм организма человека: чем больше наши клетки копируют себе подобных, тем выше вероятность ошибки. А ошибка, возникающая при делении клеток, может привести к возникновению онкологического заболевания.
Старение вызывает накопление омертвевших клеток в тканях организма.
Как предотвратить старение
Тем не менее вы можете свести к минимуму накопление омертвевших клеток. Для это надо всего-навсего изменить свой образ жизни и привычки. Тем самым вы замедлите деление клеток, что минимизирует возможность возникновения ошибок во время их деления.
Обратите внимание на свое питание. Слышали ли вы когда-нибудь об антиоксидантах? Это вещества, которые защищают клетки нашего организма от неблагоприятного влияния.
Занимайтесь посильными физическими упражнениями. Тренировки помогут вам выглядеть моложе. Не обязательны навыки в каком-либо виде спорта. Главное — заниматься регулярно.
Во время выполнения физических упражнений ваш организм подвергается своего рода стрессу, что делает его более сильным и выносливым. Особенно полезны для здоровья кардиотренировки. Например, бег уменьшает вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, смертность от которых занимает первое место во всем мире.
Медитируйте ежедневно. Вы даже не догадываетесь, насколько полезна и необходима медитация каждому из нас. Наша жизнь изменилась. Она стремительна, полна забот и стрессов. Вот почему мы зачастую забываем жить настоящим моментом и постоянно беспокоимся о будущем и сожалеем о прошлом. Все это способствует стрессу, который приводит к гибели клеток организма.
Найдите несколько свободных минут посреди дня, когда вы можете просто сконцентрироваться на вашем дыхании. Это займет совсем немного — каких-то 5 минут!
Ваш сон должен быть полноценным. На прошлой неделе я спал всего по 5 часов ежедневно. Мне не привыкать к стрессам и напряженной жизни. Приходилось ложиться спать поздно, а вставать очень рано. Потому о качестве сна и речи быть не могло. Когда прошла эта сумасшедшая неделя, я почувствовал себя на 10 лет старше.
Когда начинать
Я часто рассказываю о восходящей и нисходящей спиралях в нашей жизни. Когда мы делаем что-то хорошо — все остальное тоже получается, и — наоборот. Если вы правильно питаетесь — полноценно спите и успешно занимаетесь упражнениями. Если же вы не высыпаетесь — не сможете полноценно заниматься физическими упражнениями и рационально питаться. Все ваши привычки взаимосвязаны. Теперь внимательно проанализируйте ваши привычки.
Для предотвращения старости вам надо пересмотреть свои привычки относительно:
- Питания
- Тренировок
- Медитации
- Сна
Выберите один из пунктов, который, на ваш взгляд, нуждается в улучшении, и — вперед. Работайте над этой привычкой, не забывая при этом о других — не менее важных. Когда вы достигнете прогресса в работе над одной привычкой, с удивлением обнаружите, что и остальные три привычки заметно улучшились.
Мои поздравления, вы на восходящей спирали!