Новости сегодня на DirectAdvert

Новости сегодня от Adwile

Комплекс упражнений для коленного сустава при артрозе

Распространенным заболеванием суставов в наше время является артроз, который обычно сопровождается сильными болями. Первые признаки артроза коленных суставов – хруст, сопровождающийся болями, во время ходьбы и в конце дня. У человека заметно сковываются движения, увеличивается утомляемость. Он уже не может выдерживать длительные прогулки, подъемы или спуски с лестницы. И само собой, из-за боли в ноге, на другую ногу ложится повышенная нагрузка. Лечебная гимнастика больным должна проводиться только в лежачем или сидячем положении. Таким образом, он уменьшит нагрузку на больной сустав, ведь в положении стоя на колено может давить вес собственного тела, что может только увеличить болевые ощущения.

  Комплекс упражнений для коленного сустава при артрозе улучшит не только общее физическое состояние, укрепит сердечнососудистую систему, костные ткани, но еще сможет оказать очень благоприятное влияние на моральное состояние человека. Ну, а количество повторений упражнений и их интенсивность зависит от степени выраженности артроза и болевых ощущений. Но в любом случае, стоит повторять упражнения по несколько раз в день. Это не займет более 10 минут, но не спешите повышать объем нагрузок. Перегрузка только негативно скажется на вашем организме. Выполняйте упражнения медленно, плавно, не допуская никаких резких движений. Постарайтесь сосредоточить всю свою энергию на больной ноге. Выполняя комплекс упражнений лечебной гимнастики, пробуйте расслаблять конечность, это улучшит отток крови к коленному суставу, улучшит «смазку» и принесет питательные вещества. По статистике, у больных при выполнении комплекса упражнений лечебной гимнастики редко увеличиваются болевые ощущения, но если такое произошло, сокращайте количество выполняемых упражнений в день на 2-3.
  Комплекс упражнений для больных артрозом коленного сустава состоит из десяти несложных упражнений, которые необходимо повторять по 2 раза. При первых выполнениях вам, возможно, будет тяжело выполнять весь комплекс сразу. Потому разбивайте его на 2 или более подходов, пока не привыкнете и не сможете выполнять полный объем упражнений.

    Лечебная гимнастика для больных артрозом коленного сустава включает следующий комплекс упражнений:
    1.  Лягте на спину и вытяните ноги. Сгибайте колено, при этом стопу необходимо слегка поднять над полом и удерживать так, досчитав до пяти. Повторять это упражнение от 2 до 5 раз.
    2.  Лежа на спине, согните ногу в коленном суставе под прямым углом относительно туловища. Медленно сгибайте и разгибайте ногу.
    3.  Лягте на спину, попытайтесь максимально расслабиться. Согните одну ногу и при помощи рук прижимайте ее к туловищу. Досчитав до двух, разгибайте ногу. После чего повторите то же самое с другой ногой. Повторяйте это упражнение подряд 10-15 раз, в зависимости от вашего самочувствия.
    4.  Всем известное еще с детства упражнение, которое называется «велосипед». Лежа на спине, начинайте имитировать езду на велосипеде. Не касайтесь ногами пола. Начинайте с медленного темпа, и, по мере возможностей, ускоряйтесь. Сделайте примерно 50 оборотов.
    5.  Следующее упражнение для коленного сустава выполняется так же – лежа на спине. Выпрямите ногу и медленно отрывайте ее от пола, поднимите на высоту 30 см и удерживайте в таком положении несколько секунд. Выполните до 30 повторений для каждой ноги.
    6.  Перевернитесь на живот. Сгибая ноги по очереди, пробуйте достать ими до ягодиц, не отрывая бедер от пола. Повторяйте упражнение до 50 раз, если не чувствуете резких болей при выполнении.
    7.  Оставайтесь лежать на животе. Согните ногу в коленном суставе на 90 градусов относительно туловища, и удерживайте несколько секунд. Так же выполняйте упражнение до 50 раз для каждой ноги.
    8.  Сядьте на пол, и с ровной спиной болтайте ногами с умеренной скоростью. Выполняйте это упражнение как можно чаще в течение дня, а не только в комплексе упражнений лечебной гимнастики.
    9.  Сидя на полу, поднимите ногу параллельно полу и удерживайте до пяти секунд. Стопа, по отношению к голени, должна образовывать угол в 90 градусов. Повторите упражнение на другую ногу. Вы сможете почувствовать напряжение в мышцах голени.
  10.  Помассируйте легкими движениями коленные суставы несколько минут. Комплекс упражнений лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава не должен вызывать у вас никаких трудностей в выполнении. Регулярно выполняя все упражнения, вы сможете уменьшить влияние артроза на общую подвижность сустава и предотвратите его атрофию.

    Несколько советов больным артрозом коленного сустава
  1.  Даже на начальных стадиях заболевания откажитесь от выполнения упражнений, вызывающих сильную нагрузку на руки и колени. Не ждите эффекта улучшения сразу же после первых выполнений. Не опускайте руки, и вы получите желаемый результат. Проводите по утрам общеукрепляющую зарядку для всех суставов и мышц. Вы можете увидеть упражнения для зарядки в утренних телепередачах.
  2.  Упражнения для коленного сустава выполняйте не менее трех раз в день, повторяя каждое из упражнений 5-6 раз. В день у вас будет уходить на лечебную гимнастику не более 30 мин., и со временем вы ощутите эффект. И еще совет, не принимайте лекарственные препараты, которые дадут вам лишь временный эффект.
  3.  Для отдыха принимайте лежачее положение, не стоит держать ноги в согнутом состоянии. Старайтесь расслаблять мышцы. После выполнения всех упражнений комплекса лечебной гимнастики, закрепите результат с помощью массажа. Делайте его как минимум раз в день на протяжении 5 минут. Даже если у вас одна нога больна артрозом, а другая здоровая, делайте массаж на обе ноги. При выполнении массажа поглаживайте голени, плавно двигая пальцами. Не стоит интенсивно надавливать на ноги. Для лучшего эффекта используйте крема и бальзамы. Купите их в аптеке, или воспользуйтесь рецептами народной медицины и изготовьте их сами. Для домашних мазей чаще всего применяются вазелин и различные травы.

Читайте на 123ru.net

Другие проекты от 123ru.net



Архангельск

Вечер сентября...



Здоровье

Тайны мёда: врач Кутушов рассказал про целебные свойства и особенности нагревания






Новости 24 часа

В Мытищах состоялась отчетно-выборная конференция профсоюза жизнеобеспечения



Game News

World's biggest modding site announces new paid mods policies, with caveats—'as long as it isn't to the detriment of the free modding ecosystem'



Москва

Отделение СФР предоставило 11 жителям региона с нарушениями зрения собак-поводырей



News Every Day

Bay Area high school football: Weekend scoreboard, how Top 25 fared



Настроение

Рускеальский экспресс в осенней сказке.



Москва

Собянин вручил государственные и городские награды заслуженным москвичам



Певица

Певица Наталия Иванова рассказала, как оказалась на кастинге шоу «Голос»



Москва

Спланировать переезд и прикрепиться к поликлинике помогает суперсервис «Переезд в Москве»



ATP

Париж (ATP). 2-й круг. Рублев сыграет с Серундоло, Алькарас – с Харри, Циципас встретится с Табило, Рууд – с Томпсоном



Москва

В международный день врача прошла премия THE MEDICAL STARS AND BEAUTY AWARDS



Сергей Собянин

Собянин наградил выдающихся москвичей за вклад в развитие города и страны



Симферополь

В центре Симферополя появится “Поэма” для комфортной жизни



Москва

Компания «Мария» рассказала о новых решениях для девелопмента на конференции Московского Бизнес-клуба



Москва

Собянин: Строительство флагманского центра ГКБ им. Буянова завершится в декабре



Москва

Компания «Мария» рассказала о новых решениях для девелопмента на конференции Московского Бизнес-клуба



103news.com — быстрее, чем Я..., самые свежие и актуальные новости Вашего города — каждый день, каждый час с ежеминутным обновлением! Мгновенная публикация на языке оригинала, без модерации и без купюр в разделе Пользователи сайта 103news.com.

Как добавить свои новости в наши трансляции? Очень просто. Достаточно отправить заявку на наш электронный адрес mail@29ru.net с указанием адреса Вашей ленты новостей в формате RSS или подать заявку на включение Вашего сайта в наш каталог через форму. После модерации заявки в течении 24 часов Ваша лента новостей начнёт транслироваться в разделе Вашего города. Все новости в нашей ленте новостей отсортированы поминутно по времени публикации, которое указано напротив каждой новости справа также как и прямая ссылка на источник информации. Если у Вас есть интересные фото Вашего города или других населённых пунктов Вашего региона мы также готовы опубликовать их в разделе Вашего города в нашем каталоге региональных сайтов, который на сегодняшний день является самым большим региональным ресурсом, охватывающим все города не только России и Украины, но ещё и Белоруссии и Абхазии. Прислать фото можно здесь. Оперативно разместить свою новость в Вашем городе можно самостоятельно через форму.

Другие популярные новости дня сегодня


Новости 24/7 Все города России





Топ 10 новостей последнего часа




Новости России

Стали известны лауреаты ежегодной Национальной премии доверия покупателей МАРКА №1 в РОССИИ 2024

В Мытищах состоялась отчетно-выборная конференция профсоюза жизнеобеспечения

В Мытищах состоялась отчетно-выборная конференция профсоюза жизнеобеспечения

“Фанагория” получила специальный приз «Золотой Дионис» на Top100Wines 2024 за “ценность и достоинство вне времени”


Москва

Отделение СФР предоставило 11 жителям региона с нарушениями зрения собак-поводырей






Rss.plus

В Мытищах состоялась отчетно-выборная конференция профсоюза жизнеобеспечения

В честь Дня образования вневедомственной охраны подмосковные росгвардейцы провели тематические мероприятия

В Мытищах состоялась отчетно-выборная конференция профсоюза жизнеобеспечения

В Мытищах состоялась отчетно-выборная конференция профсоюза жизнеобеспечения

Moscow.media
Москва

Собянин рассказал о развитии дорожной сети возле станций метрополитена



103news.comмеждународная интерактивная информационная сеть (ежеминутные новости с ежедневным интелектуальным архивом). Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "103 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. 103news.com — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net.

Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам объективный срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть — онлайн (с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии).

103news.com — живые новости в прямом эфире!

В любую минуту Вы можете добавить свою новость мгновенно — здесь.

Музыкальные новости

Певица

Певица Бьянка станет новой участницей шоу «Звёзды в Джунглях»




Спорт в России и мире

Алексей Смирнов – актер, которого, надеюсь, еще не забыли

Прогулочные маршруты и спортивные площадки: Четырём зелёным зонам на юге Москвы подарили новую жизнь

Мультсериал «Команда МАТЧ» взял награду на XXII Международном фестивале спортивного кино

На территории школы имени Ткаченко в Кубинке появится новое спортивное оборудование


WTA

Рыбакина узнала первую сопернику на Итоговом турнире WTA-2024



Новости Крыма на Sevpoisk.ru


Москва

Кировскую телебашню подсветят в День народного единства



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России