Упражнения для тех, кто ходит на шпильках
Упражнения для тех, кто ходит на шпильках
Кому, как не прекрасным дамам знать, что красота требует жертв. Те, кто ходят на шпильках круглыми днями, в будущем расплачиваются собственным здоровьем, так как с годами начинают болеть ноги и спина.
Если вы не мыслите своих будней без каблуков, то побеспокойтесь о здоровье своих стоп. Просто выполняйте ежедневно простые упражнения, тогда вы забудете о тяжести в ногах и усталости.
Первое упражнение – на цыпочках. Встаньте прямо с прямой спиной и вытянутыми вдоль туловища руками. Поднимитесь на цыпочки максимально высоко и задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем вернитесь обратно. Сделайте десять подходов. Полезно также немного походить на цыпочках.
Второе упражнение – сидя в кресле. Сядьте на кресло, а прямые ноги вытяните вперед. После этого направьте прямые ноги к себе. Полезно также делать круговые движения ступнями в разные стороны. Сделайте двадцать подходов. Упражнение полезно не только для ступней, но и для икр.
Третье упражнение – бег на месте. В течение двух минут побегайте на месте, стараясь доставать коленками груди. После этого повторите упражнение в другую сторону, чтобы колени отводились назад.
Четвертое упражнение – тренировка ахиллова сухожилия. Для выполнения вам потребуется лестница с перилами. Встаньте на край ступеньки, обопритесь руками о перила. Медленно опускайте пятку вниз настолько низко, насколько сможете. Вы должны почувствовать растяжение в мышцах голени и пятки. Сделайте десять подходов.
Пятое упражнение – на одной ноге. Встаньте на правую ногу, а левую ногу поднимите так, чтобы ее бедро располагалось параллельно полу. Напрягите пресс, а руки разведите в стороны. Постарайтесь держать равновесие в течение минуты, если это сложно, то можно найти опору. После этого смените ногу и повторите упражнение. Такая тренировка улучшает равновесие и укрепляет мышцы стоп.